5个不错的徒手腹肌训练法

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徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的健身爱好者肯定是不懂的,下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下:

一、悬垂举腿

悬垂举腿

纵观所有腹肌优秀的健美明星,大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候,你可以把双脚进一步抬高,直到触及单杠

二、下斜仰卧举腿

下斜仰卧举腿

这个动作能最有效地刺激腹部肌肉群,能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。 但是这个动作要求也比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。

三、控腿收腹

控腿收腹

动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。主要刺激你的上腹部肌群和腹直肌群。

四、仰卧两头起

仰卧两头起

平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板,动作不要过猛。

五、平板支撑

平板支撑

主要锻炼你身体的核心力量,还可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。

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