为什么跑不快?「跑太快」竟是常见原因

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对一般跑者而言,无论平时练跑或参加马拉松赛事,都没有人强求你一定要变快,也有许多专家建议练跑不要求速度,但当您对跑步有一定的热爱程度,速度将会是你亟欲追求的一大目标。然而,许多跑者在跑速上遇到撞墙期无法进步,甚至因此减低对跑步的热中,那就太可惜了。虽然很难诊断出无法提速的原因,但别担心,先检视以下最常见的障碍因子,并试图克服吧!

1 意志不坚

想要真正地提速,你最需要推倒的障碍包括心理和身理层面。跑者的身体若能做到令人惊艷的成绩,通常是因为当他身体不舒服时就把脑袋关闭停止思考,而当一般人运动时,心理总是比身理更快放弃,因此对一些跑者而言,训练心智比训练身体更加重要。

训练心智需要一些想像,例如刚跨越起跑线时,想像你在终点线开心赢得好成绩的画面;而开跑前做约5次深呼吸,能降低紧张、放松心情。

训练心智需要靠一些想像,例如想像自己在终点线开心赢得好成绩

2 跑太快、练跑频率太高

虽然你可能觉得弔诡,心想「我就是要提速,为什么不让我跑太快?」但事实上,这指的是在轻松跑的训练日里,你太费力去跑了。耐力运动是最基本的有氧运动,所以如果没有庞大的有氧基础支撑,那么只是在身体还没准备好时把自己丢向速度训练。

在进行其他难度较高的训练前,必须先将最大心跳数70%的轻松跑做好,因为如果想跑快,就必须建立一个有氧基础,其次才是搭配少量难度较高的训练项目。轻松跑和其他训练的相对关係,就如同在一盘食物上撒些盐巴,您不会让盘子上都是盐巴只有少许食物,否则将难以入口。

3 总是做同一种练习

美国USAT认证教练Maria Simone曾说过「如果总是进行同一项训练,身体将不会受到任何新的刺激并带领你进步」。因此,如果你主要的训练和赛事都是长距离慢跑,最好将少数短距离快跑放进训练项目中;相反地,如果主要的训练和赛事都在5公里以内,因此只不断练习短距离跑,你将错失跑更长和有氧跑的机会,无法进步。

4 不适当饮食

每个跑者都该知道,饮食是跑步训练的关键,而能突破障碍的重要因素正是适当的营养补给,因此吃适量的高品质食物是带领你迈进下个阶段的关键之一。相反地,如果吃太多错的食物或因为节食而吃太少,都会阻止你进步。

无法确定哪些食物对运动表现最好?那就到医院諮询营养师,他们能为你打造一个健康营养的跑步菜单。

无法确定那些食物对运动表现好,可到医院询问营养师意见

5 你长大了

长期参加马拉松赛事的人最有感触,多数跑步赛事以年龄分组,因此随著年纪慢慢大,报名表上勾选的组别就慢慢往下移,由此可见,年龄对跑速影响有多大。虽然曾有研究指出,跑者年龄超过40速度并没有戏剧性地下降,但也分别有其他研究显示,随著年龄增长,跑速每年平均下降0.2-1.4%不等。想减缓跑速下降的幅度,那么多加些速度训练和重量训练可弥补。

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