[Bird Dog 跪姿撑体] 锻炼核心 提高运动触觉

核心锻炼有很多种,这个 Bird Dog 锻炼动作除了可强化核心肌群,亦能提升身体的平衡感,加强你的运动触觉 (kinesthetic sense)。这对于球类运动,或越野跑等运动,是相当重要。

难度:★★★☆☆

针对肌群:臀肌 (Glute)、腹横肌 (Transverse Abdominis)

步骤

膝部跪在地上,双手垂直支撑上身。

头、肩、腰、臀,四个部位,成一直线。

左手伸出,右脚向后伸直。与头、肩、腰、臀成一直线。

静止2-3秒。回复1之位置,左右交替重覆动作。

注意

初学者或会难以平衡身体,切勿急进,慢慢练习就可。

最初做不妨找朋友协助,看看姿势有否变型走样。

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