[Push-up 掌上压] 练胸基本功

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掌上压 Push-up 可能係最深入民心嘅健身动作,睇电影啲学警、准军人一唔服从纪律,就会畀人罚做掌上压。现实之中,新郎去接新娘,班姊妹又梗係鍾意逼班兄弟团做一大轮先肯开门。

事实上,掌上压做得好,其实亦反映身体嘅手、肩、背、胸、腰等部位,有番咁上下能耐。难怪姊妹们都认为,做唔到掌上压就唔可以接新娘了。

难度:★★★★☆

针对肌群:肩三角肌 (Deltoid)、胸肌 (Pectoralis)、上臂三头肌 (Triceps)、背肌、胸腔中的深层肌肉、承托脊椎周围的肌肉、腹肌、腰部及髋部周围肌肉、臀肌 (Glueteus)、股四头肌(Quadriceps)、小腿脛骨前肌 (Tibialis Anterior)

步骤

双臂分开。

脚尖支撑身体,腰部挺直,与肩、头成一直线。(双腿打开或合拢)

手踭向外分开,慢慢下降身体,尽量贴近地面。

稍为停留,再将身体向上推,手踭伸直,还原最初动作。

初学每次3-4组,每组8-10次,休息时间半分钟。

标准push-up动作

以膝部做支撑点,较为慳力,适合初学者。

注意事项

手的阔度同肩膊阔度一样

头不要向上或向下,眼睛望地下

腰部要挺直

落下时吸气,推上时呼气

这动作易学难精,容易受伤,切勿勉强而行

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