[肩部推举] 强壮肩膊 锻炼上半身

如果说深蹲是锻炼下半身的关键动作,那肩推 shoulder press,就是提升下半身能力的不二法门。肩膊强壮,自然可令手臂以至胸部的力量得以提升,对锻炼上半身极有帮助。

而肩推有多种方法,可使用哑铃、器械或杠铃。这里介绍的是哑铃肩推 dumbbell shoulder press。

难度:★★★☆☆☆

针对肌群:肩三角肌 (Deltoid)、肱三头肌 (triceps)

 

步骤

站立,双手拿一对哑铃。

弯曲手臂,将哑铃举至肩膀的高度,掌心背向身体。

挺胸站直,将哑铃推举过头,直到手肘完全锁死。

稍停3-5秒,将哑铃放下。

每组5-8下,每次1-2组。

注意事项

双脚打开,与肩同宽。

哑铃重量因应个人能力而选择。

注意呼吸。

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