用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

想要进步,努力是自然而然的事,只是除了努力之外,若能加上一些技巧的运用,一定能使其更加容易。尤其像是铁人三项这样进阶的运动,需要更多的时间和力量。在自行车的项目中,要怎样的练习技巧才能挑战得更好呢?

用头脑想像成功

来自南安大略省的Cody Beals是一位专业的铁人三项运动员,自2014年起,他获得的每一份奖项都令人深刻,包含9次的70.3公里的铁人赛冠军,在2016年也是职业选手中排名前10的运动员。他经常在自己的部落格上面记录他训练的技巧和内幕,以及如何让它保持动力的方法,以下是他的建议:

当你在练习的时候,是否想过职业选手们是如何日复一日的专注于他们的自行车练习?他们拥有一系列的技术保持,其中包括一个特殊的方法就是:用头脑去想像成功。

Beals表示:「耐力训练本质上是单调的,尤其是在训练者身上。」 所以每当他在练习的时候,会配合音乐、自我对话、视觉化、社交媒体和咖啡因来分散他的注意力。他利用想像力来形象化自己的目标;演练关键的比赛时刻或是重温过去的成功。凭著这些方法,在运动心理学家眼中,Beals证明了这一点。所以,想像自己在一个完美且没有压力比赛的状态下,以及越过终点线时的美好感觉,是提高锻炼效能的好方法。

大声说话保持动力

另一种保持锻炼动力的方法是:做一些可以让你保持活力的事情,虽然听起来有一点奇怪,但Beals认为假设某一歌曲一直不断重复播放,你会发现正确的循环旋律似乎有催眠作用,能够真正让融入这个境界。

在你自言自语的时候,即使有人在旁边看你,甚至议论纷纷,某种层面上来讲还是有帮助的。他说:「在我最艰难的训练过程中,经常会自言自语,有时甚至会大声地讲出来。」更奇妙的是,他有时在暖身之中,甚至会给自己几的耳光以刺激肾上腺素,以及播放高音量的音乐来督促自己。

保持冷静是比赛与训练的不二法门

在练习铁人三项之中,或许你会觉得自己没有时间,但Beals表示他每周除了练习之外,也需要工作6到10小时,所以他的自行车训练时间还比其他专业选手来的更少。但每当他在训练之中,他会利用有限的时间,专注做足最大的训练量,用最精确的方法,做最安全又具有挑战性的训练。

一旦你投入了训练时间,让这些努力引导你的自信,可以让你在比赛之中保持冷静。因为在过程之中,一定会遇到许多意外的状况,这个时期的临场反应即相当重要。

Beals表示之前他要前往南美参加铁人赛时,因为航空公司的失误,导致他的自行车失踪 ,当时他的身边没有电话以及无法与当地居民沟通(因为他只会五句葡萄牙语),但也因为那一次的经验,让他学习到了保持冷静以及持续专注的道理,因为慌张没有用,如果平时的训练令你足够自信,即使少了某些东西,依然能够定心完赛。

所以不管是训练或是比赛,行径技巧固然重要,但更重要的是面对的心态与方法,这样便可以让你在铁人三项之中,更灵活更愉快。

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