每逢佳节胖3斤?10分钟减脂塑形快速甩肉训练奉上

每逢佳节胖3斤?10分钟减脂塑形快速甩肉训练奉上

“每逢佳节胖三斤”这是小编这几天听的最多的话了~不知道有多少童鞋也是感同身受呢,不过话说回来过年不多吃点怎么对得起自己,毕竟每天对着那么多的美食要管住嘴真的是实属困难!总算春节假期也算是圆满落幕了,相信大家想到的第一件事就是怎么把这几天养的膘减下来吧,不用担心小编为大家已经制定好方案了,我们一起看下去吧。

接着我们一起开始今天的训练吧,短短十分钟却是精选了几个最佳的适合全身塑形的动作,涵盖了双臂、背部、腹部、臀部以及腿部,可以说是非常厉害了,准备好瑜伽垫Let's Go,以下动作做完之后大家记得再重复一次哦!

每逢佳节胖3斤?10分钟减脂塑形快速甩肉训练奉上

一条腿向前跨出一步,重复弓步下蹲的动作,坚持20秒。

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接着在上一个动作的基础上,不起身的状态下,重复10秒下蹲。

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换另一侧,一条腿向前跨出一步,重复弓步下蹲的动作,坚持20秒。

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另一条腿同样不起身的状态下,重复10秒下蹲。

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双腿宽距分开,脚尖向前,然后向下蹲至最低点,重复30秒。

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在上一个动作的基础上,不起身的状态下持续下蹲,同样30秒。

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手肘弯曲支撑地面,背部呈一条直线,坚持30秒。

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随后身体前后轻微移动,支撑点不变,收紧核心肌肉坚持30秒。

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平板支撑转髋,这个动作对于腰腹部的减脂效果很棒,同样30秒。

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手臂伸直支撑地面,双腿膝盖交替快速向胸部抬起,坚持30秒。

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以反向支撑的姿势开始,臀部向下,手肘微微弯曲,重复30秒。

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停留在上一个动作,持续下压,上抬时不要抬至最高点,坚持30秒。

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