10种变化的波比跳 帮你打造完美体态

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波比跳是在徒手健身中一直被认为是对于减脂来说,一种杀手级的最佳训练。波比跳结合了深蹲伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等动作,一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌群,爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能够被触发。波比跳的燃脂率是跑步的两倍,不仅对减重人士来说是燃脂瘦身的必备训练,也对心肺适能相当有帮助。

1 开合跳波比

步骤1:双手呈现伏地挺身姿势在地面上,双脚打开用脚尖支撑地面,将肩膀下压。

步骤2:向上跳耀后,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

2 蜘蛛侠波比

步骤1:双手打开与肩膀同宽撑在地面上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。

步骤2:向上跳耀后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

3 单手划船波比

步骤1:双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左手手臂向后抬起。

步骤2:向上跳耀后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作

4 单脚抬起波比

步骤1:双手打开与肩膀同宽,并撑在地面上,下压时,先将左脚往后抬起。

步骤2:向上跳耀后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

5 登山者波比

步骤1:双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。

步骤2:向上跳耀时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

6 转身波比跳

步骤1:双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2:双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

7 跳远波比

步骤1:双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2:双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

8 收腹跳波比

步骤1:双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2:双手下压后,往上跳跃,跳耀的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。

9 跳箱波比

步骤1:双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2:双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。

10 负重波比

步骤1:穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2:双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初位置。

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