如何做鹰式瑜伽?

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鹰式(Eagle pose)是一项能强化下肢且增加平衡感的体位法,对于年长者来说是一个非常有益的姿势,由于年纪越大,下肢的肌肉力量也会减少,这时就会出现走路不平衡、跌倒等情况,这时就需要多多强化下肢力量来预防这些情况发生。以下是鹰式的3种好处,除了能强健下肢,更能带给身体更多健康。

鹰式──强化下肢且增加平衡感 ©verywell.com

1 放松肩颈

鹰式有助于打开仅帮的肩膀、颈部,帮助血液循环流通,改善忙碌、压力的生活所带来的痠痛。

2 缓解坐骨神经疼痛

由于长时间坐著以及坐姿不正确,长时间下来,会导致脊椎不正确,严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象,鹰式可以拉开骨盆、脊椎,并且改善疼痛定期适当的做,甚至可以免于服用药物以及开刀。

3 增加下肢力量

透过瑜伽鹰式可以增强下半身肌立,许多跑跑跳跳的运动员必须要有稳健的下半身才能让运动表现更加出色,则对于老人来说,能有助于预防跌倒、走路不平衡等状况。

在练习鹰式时,保持平衡是很困难的,一开始会感到不自在、不稳定,以及各个关节都被绑住,但是慢慢地练习后,会发现动作渐渐达到平衡且所有注意力应当集中在一点上,这时就会感觉到自己像一隻老鹰一样有著敏锐的注意力,除此之外,鹰式这项体位法还能帮助练习者的思考变得更加清晰、学会自我审视。

如何做鹰式

步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将右腿跨在左大腿上并且蹲下,同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉,左手捉住右手。

步骤2:蹲下时吸气,停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。

步骤3:再次吸气蹲下时,将左腿跨在右大腿上并且蹲下,同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉,右手捉住左手。

步骤4:停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。