调解身心压力的6种修复瑜伽

在忙碌的日子里,时常需要为了工作奔波,这时我们的身体会出现许多压力,导致肩颈、背、腰、髋关节开始紧绷,长期下来,身体的活动能力会递减,健康也会亮起红灯,这时就需要透过缓和的瑜伽来伸展紧绷的身心。以下六种修复瑜伽,可以在睡前30分钟来进行,帮助我们纾解压力并且促进睡眠。

调解身心压力的6种修复瑜伽 ©yogajournal.com

1 深蹲 Squat

步骤1:双脚打开与肩同宽,在臀部后方放置枕头。

步骤2:吸气,双手合十蹲下,将臀部轻靠放置在枕头上。

步骤3:停留3-5个呼吸后回到初始位置。

深蹲 Squat ©runnersworld.co.uk

2 婴儿式 Child's pose

步骤1:将上半身靠在枕头上,双手绕到枕头上方握住。

步骤2:双脚打开跪在地上夹住枕头。

步骤3:停留3-5分钟后休息。

婴儿式 Child's pose ©runnersworld.co.uk

3 背部扭转 Prone twist

步骤1:将上半身侧躺在枕头上,双脚弯曲,双手抱住枕头。

步骤2:停留3-5钟后换边执行。

背部扭转 Prone twist ©rodalewellness.com

4 后弯 Back bend

步骤1:将上半身仰躺在枕头上,双脚打开。

步骤2:双手放置在身体两侧,将全身放松,停留3-5钟。

后弯 Back bend ©runnersworld.co.uk

5 侧弯 Side bend

步骤1:将上半身侧躺在枕头上,双手往上延伸。

步骤2:肚子收紧,双腿弯曲,停留3-5分钟后换边执行。

6 脚靠墙式 Leg Prop

步骤1:躺在瑜伽垫上,将瑜伽枕或是枕头放在腰下,双手自然摆放在身体两侧或是头部上方。

步骤2:双脚靠墙打直,或是找一张椅子将小腿放在椅垫上,与大腿垂直90度。

步骤3:过程中要深深地呼吸、吐气,静置10-15分钟。

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