怀疑自己运动成癮吗?你必须要了解的运动成癮症

你是否有运动成癮症(Exercise Addiction)?只要一天不运动暨会感到浑身不对劲。其实有运动成癮症的人,可能是因为对生活的现状感到焦虑、无力,或是饮食失调所造成的现象,开始对生活中能够凭藉自己力量维持的部分开始进行,对于身体以及体重变得过度在乎,倘若一天没有办法达到运动的目标,会因此而感到罪恶,并且对运动的依赖性逐日增加。

怀疑自己运动成癮吗?你必须要了解的运动成癮症

什么是运动成癮症?

运动成癮症又称为运动强迫症,是指人对有规律的锻炼生活方式產生了心理、生理依赖,它被列入现代人常见的一种现象,是在饮食失调或是对生活焦虑的一种精神病态。但是并不是所有热爱运动的人都是成癮症,大部分喜爱运动的人是能控制自己的运动行为,而成癮的人反而会受到锻炼行为的控制。

美国纽约的运动科学家针对运动成癮的症状开始研究,在研究中发现,有一部分热爱运动的人非常频繁地锻炼身体,但是一旦停下来,就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状,对他们来说,运动成了强制性的任务,只要不运动就会有愧疚感、情绪低落以及焦躁易怒,并且将运动的重要性超过了家庭、工作以及和社交生活。即便在身体有伤病或者很疲惫的时候,也不愿意停止运动。对于运动依赖性,就像对酒精、药物和赌博成癮一样,会让锻炼者对身体活动產生精神依赖并难以摆脱。

虽然运动成癮症是每个人都可能得到的问题,虽然没有正式被列入精神科诊断手册(DSM-Diagnostic and Statistical Manual )当中,但仍然经常被医师运用。除了运动之外,这些人也会过度限制自己热量的摄取来达到自己要求的体态。

如何治疗运动成癮?

根据会造成运动成癮的现象,分为饮食失调或是生活出现压力过大產生的焦虑症状。纽约饮食失调康复中心的主任艾米·埃德尔斯坦(Amy Edelstein)表示,如果是因为厌食症或是贪食症而导致的运动成癮,可以制定饮食计画从中慢慢改善,同时也会採用认知行为治疗(CBT),认知行为治疗是一种心理治疗的取向、谈话治疗的治疗,将目标导向与系统化的程序,解决丧失功能的情绪以及行为与认知问题,这能有助于思考重新锻炼,同时也能透过饮食恢复健康。但是根据情况的不同,可能需要不同长度的时间。

但对于生活压力大產生焦虑的运动成癮者,建议可以採用做瑜伽以及温和伸展的方式,慢慢将身心压力释放,在治疗的过程中,一定要遵循医生以及专业的老师指导。

但对于生活压力大產生焦虑的运动成癮者,建议可以採用做瑜伽

如何预防运动成癮?

要预防运动成癮,首先饮食要均衡,以及透过正当方式抒发压力,以运动来说,一般人要控制运动时间和每日的运动量。

进行多项运动:为了预防运动成癮,可採用多种形式的运动,不过分依赖一种形式来锻炼身体。

培养其它兴趣:除了运动外,还可以培养其他兴趣,像是旅行、看书等,让自己多投入在别的事物上。

多参与社交活动:多参与社交活动,可以抒发身心的压力,也可换取其他人的意见来做交流。

适当休息:在一周锻炼的时间里,需要休息几天来恢复身体的能量,如果发现自己已经上癮,请询问专业医生如何对症下药。

总而言之,运动一件好事,但运动应该在身体状态良好的情况下进行,如果生病或受伤时,就不要过于运动,不要因为运动把自己弄得精疲力尽,还会对健康造成造成负面的影响。

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