如何做眼镜蛇式瑜伽?

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有体位法中,眼镜蛇式(Cobra pose)是一项蛮受欢迎的姿势,它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑,除次之为它还能带给全身健康。

眼镜蛇式对身体的7种好处 ©yogainternational.com

1 减轻压与焦虑

眼镜蛇体位法能将胸口深处打开,舒畅血液流通。在做此动作时,胸口会向前推,这时可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺,并且帮助压力、焦虑减轻,让心情变得更平静。

2 帮助呼吸顺畅

透过眼镜蛇式能将鬱闷、紧绷的胸腔打开,此时能有效助于肺部的空间扩张,让呼吸更加顺畅,并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

3 改善颈部与背部疼痛

对于长时间坐在电脑前,以及现在的低头族来说,时常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题,透过眼镜蛇式能将肩颈、背部沾黏的肌肉拉开,并且改善紧绷感。

4 增加全身灵活度

眼镜蛇式能有效强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位,还可以在协调不均匀的肌肉,让身体灵活性提高,在日常生活中能更轻松自在。

5 活化器官

在天冷的日子里,许多人会懒得运动,此时就能做上眼镜蛇式来活化器官,让沉睡的器官动起来。在做眼镜蛇式时,能同时按摩到胃、胰脏、肝脏、胆等器官,让这些器官能促进新陈代谢,保持正常运作。

6 舒缓坐骨神经疼痛

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说,可能会有坐骨神经痛的问题,透过眼镜蛇式能让脊椎得到充分的伸展,来改善坐骨神经带来的疼痛,除此之外,还能将椎间盘往拉开,改善椎间盘突出问题。

7 伸展髋关节

坐太久的上班族或是运动太频繁的跑步者或自行车族,都可能都会导致髋关节紧绷的状况,当髋关节紧绷时,会影响到活动范围以及运动表现。透过眼镜蛇式能有效伸展髋关节,帮助周围的肌肉恢复弹性,以及防止肌肉沾黏来影响日常生活。

如何做眼镜蛇式

步骤1:身体趴在瑜伽垫上,手掌支撑于胸部两侧做准备。

步骤2:双手撑地帮助上半身抬离地面。

步骤3:身体回到准备动作,并重复三到五次。

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