跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

在长距离跑步结束后,你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉,但若这股炙热燃烧在肩颈时,整个感觉就不同了。

跑步时常肩颈痠痛 原因在这里 ©Super Sport UAE

科罗拉多州的运动脊椎治疗师Nick Studholme说:「这是一个很常见的事情。」随著跑步强度和长度增加,许多跑者都会经歷上背部、肩胛骨之间的剧烈疼痛。这个感觉不仅很虚弱,而且非常痛苦和恼人。

头部向前倾 原因有两种

物理治疗师Ben Shatto表示:「这个状况在新手跑者的身上更是常见,它也可以发生在背部肌力较弱或较容易疲劳的人身上,大多数人可能因没有受过专业教练的技术指导,所以当我们在跑步的时候,更可能因错误的姿势而导致疲劳,让情况变得更糟糕。」

当我们跑累的时候,我们的头便容易向前倾,这通常有两种原因;一是由于我们已疲惫不堪,所以不自觉有驼背的情形发生,当你把身体向前倾斜时,会造成脊椎向前弯曲,二则是与前者做相反的事情。无论哪种方式,一旦我们的头部跑到身体的前面,它就会给我们的上背部施加压力和重量。

Shatto表示:「就像棍子上的保龄球。当保龄球在上下直线的情况下更容易掌握,但如果你想把它倾斜于某个角度时,相对来说就更难了,便需要更多的肌肉力量来支撑它。」

身体位置、跑姿都是问题的发生原因

如果只是单纯的纠正头部位置,会面临一个很大的问题是有可能导致这些疼痛的因素,并非只纠正头部位置这么简单,如果没有找出真正的原因,那么你的头部很快就会回到最原始的问题中。

当然,还有其他像是跑姿的因素,也可能导致上背部酸痛问题。过程中,我们可能把手臂举得太高或太紧。特别是疲累的时候,我们的肩膀往往会上升且变得紧绷。摆动双臂的频率也是问题之一, Studholm说:「一般来说,我会建议当其中一隻手臂摆动时,另一手的拳头位置大约落在髋关节附近位置摆动。有很多人在摆动身体的时候,双臂也会跟著转动,这样也会使上背部產生扭矩的问题。」

药品治标不治本 仍须找出主因

当然,诊断疼痛绝不是简单的事。

西方国家大学运动医学教授Thomas Hyde说:「就算你只有在X、Y、Z点感觉疼痛,并不代表这就是疼痛的根源。」Hyde举了一个研究的例子,研究人员在一具尸体上观察了筋膜、皮肤下的结缔组织。当脊椎底部的筋膜被拉扯时,它会反馈在肩膀上產生反作用,如果你跑步时感觉上背部疼痛,那可能是因为筋膜的问题。

Studholme说:「还有一些关于皮肤周围敏感神经引起的疼痛研究。」透过重复运动,这些神经可能会被夹在组织中,从而產生刺激。使这些神经对刺激如此敏感的一个原因是该区域PH值的变化。那么,什么东西会引起PH值的变化?「乳酸」。

Studholme解释:有越来越多的证据表明,当局部神经浸在乳酸中,例如:你跑得时间更长,可以使它们的刺激更敏感,最终导致疼痛。市面上有一些痠痛药布或者局部凝胶可以降低局部Ph值和沾黏方法,阻止一些神经被卡在组织中。但最终,你还是要先回到原点,修正最初引起的主因。

©Youtube/John Gibbons

对于Shatto来说,解决这个最开始的问题是有挑战性的。因为痠痛其实不完全是运动的结果,大部分更伴随著生活所带来的压力,每个人的肩上都扛了许多的重责大任。无论是跑者或者上班族,我们同样都需要花很多时间弯腰坐在电脑前或使用手机。 Shatto说:「这给我们的颈部、肩部和背部的脊椎和韧带带来了很大的压力。」一般来说,大多数时间我们都能应付,但是当加入跑步后,它的负担又变重了,肌肉也会感到更疲惫。

Shatto推荐一些练习,以加强下,中斜方肌,以及沿颈部脊柱的长方体肌肉;如肩膀扩展和下拉,以及地板上的超人式。

©workouttrends.com

这些动作能让身体做相反的耸起,使向前伸出的颈部和上背部的肌肉回正确的位置。虽然如此,但也不要对于做这些动作就能完全摆脱痛苦有著太高的期待。

就像如果你每天花8-10小时在电脑前,然后只要做30秒的滚筒按摩就能改变一切,或许,那只是万分之一吧!

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