增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

训练时会觉得自己握不住杠铃哑铃吗?非常有可能是你的握力跟不上肌肉发展的速度了,那么握力其实也跟肌肉一样是可以训练的,要怎么训练呢?

怎么样的握力算弱呢?

这个其实没有很明确的定义,但按照国外分析,如果戴上拉力带可以增加15%以上的重量时,代表握力不够。假如你硬举可以100KG但是使用拉力带可以超过115KG。

训练方式

农夫走路

农夫走路就是手持重物行走,可以是哑铃、壶铃或是现在已经有特别製作出农夫走路的杠铃,不但可以训练握力也同时可以训练到心肺能力,这个动作很推荐各位使用。

T-BAR 捏杠片硬举

这个是国外健身网站T-Nation的专题文章所介绍的训练法,利用捏杠片的T-BAR进行硬举,因为杠片的薄度在抓住时需要使用许多前臂、握力,进而训练到握力!

捏杠片

直接捏取杠片,越重的杠片当然会越难捏,这也是一个方法。

反手二头弯举

反手弯举为了不让杠铃掉下会用上更多握力,训练前臂以及握力。

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