四个该做双杠的理由

用双杠突破自己

健身中有许多经典不败的动作,双杠就是其中之一,这个动作已经被流传使用许久,而且做双杠不需要甚么特别的装置,在每个健身房中都会看到双杠,并且双杠可以有效的训练上半身推的肌群,如胸肌、三头肌,接下来会告诉你该练双杠的理由。

加强卧推

在训练菜单中加入双杠训练可以增加卧推的重量,主因是双杠是大量训练三头肌以及胸肌的动作,卧推最主要的两个肌群都被训练到,而且推送力量的方式也与卧推不同,刺激度也不同,训练就是不能一成不变,每个角度都要兼顾!

动作变化

双杠是一个多关节的健身运动,取决于你要怎么使用训练,透过变化可以专注训练三头肌或是胸肌。如果让身体躯干往前45度以及让手肘稍微外扩,这样子会训练到较多的胸肌;然而如果将身体直立以及手肘紧贴身体的话,三头肌则会受到比较多的刺激。

高次数或是低次数

双杠可以高次数也可以低次数,都同样有效,如果在训练中可以加入负重双杠在卧推完之后,就可以用较低次数、强度较高;另外若是你已经要完成训练,最后想要把自己胸部力量榨完的话,可以做体重双杠或是辅助器双杠,强度拉低一些次数拉高。

肌肉纤维的刺激

许多学说都已经证实,‘移动你的身体’的健身动作将会刺激肌群更多,也会让肌肉更加强壮。这也是为什么深蹲会比Leg Press有用:引体向上会比滑轮下拉好一些。

双杠影片教学

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