动作: 农夫走路有效建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力

农夫走路看似是个很普通简单的动作,却鲜少在健身房中看人做过,其实农夫走路可以有效的建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力而且不太容易因为农夫走路而受伤。

练到什么肌群呢?

认识这动作你绝对不吃亏的,因为他会训练到:

手臂

因为要紧紧的握住你的重量器材,可以训练到前臂以及握力;再者一直延续到上手臂,需要靠二头肌三头肌来稳定肩膀、手腕的关节。

背和肩膀

同时也会训练到背部和肩膀肌群,尤其是斜方肌,这些肌群透过互相合作稳固你的动作。

核心肌群

核心就是稳固身躯的肌群,为了让你负重还能左右平衡、继续行走,他需要稳固、连结你的上下半身,再农夫走路中会强烈的锻炼核心,在训练的过程中也要注意挺直身体,不可弯腰驼背,有可能造成下背受伤。

腿部肌群

当然,你用走的一定须要用到腿部,不管是股四头股二头或是小腿都会充分的训练到!

握力!

你可能低估了握力的重要,如果你再挑战大重量时是非常重要,硬举拿不住、引体向上抓不住等等,农夫走路正好可以训练你抓稳物件的握力!

重VS轻

当重量较重时,走的距离就不会这么远,比较属于重量训练的部分;而重量轻时你可以走得较远,当作心肺运动来进行,可以有效的燃烧脂肪,但轻要多轻?至少还是要让自己会累,而不是轻松的走来走去。

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怎么农夫走路?

你可以使用杠铃哑铃壶铃、农夫走路专用的杠铃、六角杠进行训练。





结论

不要小看低估了这个动作,虽然他很古老、基本,但是对你的身体来说,他就是一款经典不败的训练姿势!

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