七个理由为何你无法成功减肥: 正确减肥原来只要改正这些

79

无法成功减肥有非常非常多因素,有几个原因你可能没有注意到自己不小心犯了,确保自己能够控制这些因素,优化你的生活、保持健康,身体自然就会有成果。

你就是吃得太多了

这是许多人以为自己吃得太多了,但事实上不尽如此。很多人其实不知道自己一天要吃多少的三大营养素,又或是误判了食物的营养素以及热量,用眼睛判断食物的热量要把酱汁、烹调方法估算进去,有可能你点了一盘沙拉,但其中的酱汁热量高到爆。要减肥的话每天要吃基础代谢以下的热量,只要多吃了就很有可能被转换成其他形式储存在体内。

你蛋白质吃不够

蛋白质是许多人认为修复以及成长肌肉的要素,但其实许多人吃得不够,多数以女性为主,男性少数也是。曾经有研究指出过重女性食用高蛋白饮食以及高碳水饮食,经过时间观察,高蛋白饮食的人瘦的幅度是高于高碳水饮食的。蛋白质通常是由肉取得,肉也能给予饱足感,他能让你少摄取过多的食物,不过你也不要因为吃很多蛋白质而松懈,因为这一切还是取决于蛋白质、碳水、脂肪的摄取比例。

「喝」太多卡路里

方便是一个因子,太多人每天都喝进太多卡路里。你在想我在说含糖饮料像是5X嵐、清X或是可乐等等,你猜得没错,这些含糖饮料确实是杀手,但我更想说的是乳清或是代餐饮品。当你想要减肥时,你应该要多多的「咀嚼」,你要有饱足感,需要的是多多咀嚼,当你喝下蛋白乳清时,可能会让你缺少一份饱足感,造成心情上的压力。我的建议是可以加入一些燕麦,不仅美味还能够增添饱足感!

你以为你吃得够健康

可能你听过坚果类很健康,适合在每天来一点,没错,确实坚果类含有许多营养素,但同时他也含有高油脂,每一克的脂肪会產生九克的热量,虽然坚果类是健康食品,但在减肥的你可能不是这么合适大量食用。

你训练的强度不够

你会看到健身房中有些人拿著很轻的哑铃做弯举却没甚么流汗,一问才知道他们不想变得太壮,但当你做不够强度时没有办法将自己推向极限。所以当你去健身房时就尽量将自己在安全的情况下训练到接近极限吧!

压力

试著找出自己释放压力的办法,当人在压力的情况下会释放出皮脂醇,也是造成体脂肪推机的原因,压力是个造成肥胖的沉默杀手。

太少的睡眠休息

提到前一项压力,缺乏足够的睡眠和休息也同样会提高皮脂醇的浓度,你的身体也没办法进行全面的修复。拥有每天充足的睡眠,让身体的贺尔蒙环境正常,不仅可以修复损伤成长的肌肉也能让你的减肥之路走上正轨。