体重无法下降的4大原因!

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有时候妳明明已经控制热量、时常运动,也试过各种减重方法,但体重计上的数字却不动如山。这是非常令人感到沮丧的,也很常见。本篇文章将告诉妳为什么减重这么困难,并帮助妳建立正确观念。

为什么很多女生总是无法达到目标体重?

以下几个因素可能会影响妳的减重成效➤➤

健康状况

某些疾病或失调会让减重变得非常困难,包括:

脂肪水肿:

全球约有11%的女性受此影响,它会导致屁股与大腿异常囤积脂肪,且难以去除,引起瘀青与疼痛。

甲状腺机能低下:

造成新陈代谢减缓,阻碍热量消耗,造成体重上升。

多囊性卵巢症候群:

高达21%的生育年龄女性,会因胰岛素阻抗与贺尔蒙失调造成腹部脂肪累积。

过去的减肥方式

如果妳的身体不断地在减肥、复胖中循环,也就是溜溜球现象,妳会发现减肥越来越困难,复胖速度也越来越快。

溜溜球现象会让脂肪变得更加顽固、难以消除,另外,体重上上下下也会让肠道菌丛改变,导致长期体重上升。

年龄

老化给了女性很多的挑战,大多数的女性在老化的过程会增加2~7公斤的脂肪,主要是因为肌肉与活动量减少,导致基础代谢变差。

尤其在更年期后,贺尔蒙的变化,体重增加变成常有的事,要减重更是难上加难。

基因

你的体型与骨架却是由基因决定的,也会影响体重与脂肪堆积部位。

有研究显示,母亲在怀孕时如果体重增加太多,孩子出生时体重会较重,之后肥胖的机会也较高。

给刚开始减重的妳以下建议

一开始不要把目标订太高

如果一次就以「理想体重」当目标可能会造成心理压力,也容易遇到停滞期,减重是循序渐进的,即使一个月只降 1~2公斤,长期累积下来也是很可观的,随著关节活动度增加、血压、血脂也都是很值得庆祝的事。

把注意力放在健康 而非减重

很多女性减重的动机只是为了好看,试了各种方式,却迟迟无法消除最后一块脂肪(甚至想去除肌肉)。建议妳最好把重点放在健康,有均衡饮食及规律运动,长久下来体重自然会下降,也较无压力。

爱惜自己

前面有提到,反覆地减肥会更容易肥胖,还会导致心情低落,连带做出伤害身体的事,例如暴饮暴食,爱自己才能更健康,更愉快地生活。

不要被体重数字局限了,健康是一辈子的事,养成好的运动习惯,就不必再与肥胖作战。

在这个审美观偏向纤细的现代社会,无法降体重对很多女性造成挫折。当过胖有损妳的健康与幸福时,先别急著要把体重快速减少,先替自己规划好目标及饮食,如果不知道怎么规划,建议可以寻求健身教练及营养师进行完善规划。