了解运动四重点, 让你瘦身不复胖

近年的运动风气开始慢慢变好,但是相对的很多人虽然运动但却还是只看体重机上的数字,体重低并不代表你就是"瘦"你应该要知道自己身体的肌肉和脂肪比重才能瘦得健康漂亮唷!

在运动前,先认识体脂肪

其实多数的人还是会把体脂肪跟体脂率搞混,但其实体脂肪≠体脂肪率。

体脂肪=皮下脂肪、内脏脂肪、血脂肪

体脂肪率=脂肪佔体重的百分比

一般体脂机只能量出皮下脂肪跟内脏脂肪,因此通常市面上的体脂机测量出来的都是体脂肪率。而体脂肪率跟体重一样,不能单单只看本身而已,会需要和其他的数值一起观察做比较。

举例来说,假设同样A、B都是体脂肪率24%,但分别体重是60KG、50kg,他们的体脂重跟他们看起来的胖瘦也会有差别。

A: 60kg X 24% =14.4kg(脂肪重)

B: 50kg X 24% =12kg(脂肪重)

同样的体脂率会因为体重不同而有不同的体型,因此不是20%就一定是瘦子,也不是30%就一定是胖子。

基础代谢率让你事半功倍

基础代谢是人体为维持呼吸,就算24 小时躺著不动所消耗的最低热量,1天所消耗的热量中,有6~7成是属于基础代谢,因此当我们的基础代谢率越高越能帮助我们消耗越多的热量。

肌力训练的重要性

增加肌肉的比例,将有助于提高新陈代谢、减少脂肪產生,即使人体在不运动的情况下,1公斤肌肉,大约可消耗75到110卡路里的热量,而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热,所以肌肉量会成为影响基础代谢率的强大因素。

肌力训练,也能够改善身体形态,增加柔韧性,减少身体痠痛

不吃不会让你变比较瘦

千万别想说不吃任何东西,摄取不足热量,这样不仅不会达到目标,还会导致基础代谢率下降,因为长时间不吃东西,身体虽然消耗了脂肪,但同时也会消耗到肌肉,而肌肉是影响基础代谢率的关键,因此吃到基础代谢率是很重要的唷!减重还是要记得摄取充足的营养、优质的睡眠、完整有效率的训练才能健康持续地达成目标!

相信很多人对于瘦的定义只会看体重计上的数字来决定一切,其实要先能够了解自己身体的基础代谢和脂肪率然后规划运动,这样做各种训练时才会事半功倍唷!希望今天的文章有帮助到大家!

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