健身腰带解析: 健力、重训时为什么使用腰带?

健身腰带满多人使用,到底腰带是甚么东西又有甚么分别吗?教导怎么正确使用且利用健身腰带核心出力知名腰带品牌的介绍及推荐在经过台湾许多人努力之下,健力在台湾渐渐盛行,健身房硬举深蹲的人更多了,资讯爆炸的时代下找健身、重训相关的文章影片也更加容易,而这篇文章我们将介绍许多人所困惑的 - 健身腰带,常常在健身房看到有人戴著使用,却不知道其功效或是自己是否该使用,我们将一一讲解!

什么是重训腰带?

重训腰带顾名思义是要繫在腰上,支撑核心力量的辅助工具。那么在市面上会看到许多样式,材质、单扣、双扣、快扣、10MM厚度、13MM厚度、3吋宽、4吋宽还有一堆杂七杂八的问题,这些都是重训腰带,但差别在哪里?

皮革材质 V.S. 魔鬼毡形式

从外表上看来,魔鬼毡式的腰带严格说来并不是一个健力装备,许多职业的人将这种腰带视为保暖居多,并不会戴上它做上健力训练,因为多半这种材质都过于‘软’,而皮革的硬度更能够支撑著身体坐上大重量训练。

双孔扣 V.S. 单孔扣

有使用过双孔扣的训练者应该会觉得双孔扣在扣上时显得有些麻烦,专业的训练者表示,其实单孔跟双孔并无什么差别。双孔扣的设计是为了分散庞大的压力,让腰带更加稳固,但几乎没有看过有人使用单扣造成腰带解体的情况发生,除非你买到的是一个不好的產品,那么其实双孔跟单孔并没有什么差别。

快扣 V.S. 孔扣

快扣腰带是另一种选择,如同他的名字所示,他有著一个快扣系统,允许你快速地拆开或是束紧,最大的卖点就是他非常容易穿上跟取下,许多人在孔扣花费许多时间在扣上,而快扣就是 - 较快的选择。

然而,这个快扣系统却是损耗品,他可能经过长期使用下来造成损坏、松掉,因此很多家大厂都有提供一个长期保固,使用者也要经常检查腰带有无松脱,避免解体的危险喔!

快扣也有一项缺点则是如果你在一个减脂或是增肌的计画上,经过一段日子可能需要重新调整,而调整快扣的方式是需要使用螺丝起子松开快扣系统,重新选择更紧或是更松的孔,在调整上来说是较为麻烦的。

厚度 10MM V.S. 13MM

说到腰带厚度,许多人的推荐都是 13MM 或许更好一些,但如果你是女性或是体重轻量级的人可以考虑使用10MM的也很适合。通常使用过 13MM 的人会喜爱上 13MM 的硬度,越厚的腰带提供越强硬的保护,这是浅而易懂的。以上是属于西方人的观点,在台湾可能大多数的人使用 10MM 的就可以, 13MM 则是体型很壮硕的人可用,取决于你的经济跟需要!

为什么要用健身腰带?

原因浅显易懂- 变得更强

人们戴腰带去突破自己深蹲、硬举等训练的重量,非常简单的原因。

腰带事实上是帮助你的腹部并不是下背

这是许多人搞错的地方,事实上你会利用腹部的力量去巩固住全身,确保脊椎的安全,因为在重量训练中这么大的重量会给予身体非常大的压力,透过正确的呼吸、核心发力、腰带的辅助,帮助你举起更大的重量,藉以获得肌肉的成长。

我适合健力腰带吗?

简单的来说明一下「正确使用」健力腰带的优与缺:

优点-

帮助身体巩固核心

负荷重量可以更重

避免下背受伤

缺点-

‘有些人’会过度依赖而失去肌肉原本该付出的努力

价格不斐需谨慎挑选

结论-

甚么时候需要用健力腰带没有一定的说法,取决于你自己,觉得想要更突破自己的重量或是需要保护时,就可以使用健力腰带,但一定要学习正确的穿戴、使用方式,才不会误解了腰带的好处。

什么人不适合配戴?

影响活动

如果你发现这个腰带明显影响到你活动的空间,甚至是影响到你的动作时,可能是不适合配戴。

心血管疾病

如果你有心血管的疾病也不太适合,因为配戴腰带配合核心出力会让血管、腹内压力非常大,甚至会引发晕眩、高血压、黑视症,因此颇为危险。

重量训练腰带如何运行

腰带围绕在你的核心、腰及下背部,帮助你可以有一个‘更深的呼吸’,让你能够吸入饱足的空气增加腹腔内的压力,进而巩固到脊椎以及躯干的稳定。而这是一个我们所需要的稳定,他让我们增加训练动作的力量,在深蹲时,神经系统在接收到背负这么大的重量时,为了防止脊椎受伤,会驱使屁股及大腿使出更大的力量完成动作,而这就是我们训练的目的,不是吗?

假设同样技巧的情况下,有使用腰带的训练者理论上是可以做得更重一些,再者有些学说显示了腰带可以帮助训练者更快抓到动作的关键点,能够更容易将动作往上推重。在本质上,腰带是能够帮助你做的更重、刺激肌群。

在受不受伤的议题上,有太多的可能,‘理论上’是可以防止受伤,但这还是取决于每个人使用的正确性、重量等等等因子,所以不能给予使用腰带就不会受伤的保证。

使用腰带会让核心变弱?

这是一个常见的问题,甚至有些人害怕而没有去使用腰带,使用腰带并不会让你的腹肌或是下背变弱,也没有任何学说、研究显示使用腰带会让核心肌群变弱,相较棒式等核心运动,深蹲跟硬举还没有这么直接的训练到核心,比较腰带有无让核心变弱,这个的影响实在过于微小,甚至到了你不用理会的地步,但前提是你要有例行的核心运动训练。

如何正确使用腰带?

第一步是正确地扣繫腰带,腰带是要增加你腹腔内压力,巩固全身的力量,那么你不应该是把腰带绑到最紧那格,绑的时候也不需要特意收小腹,应该是正常情况刚好就好,也不至于太松,留有空间给予腹部吸气膨胀的空间。而应该要戴在腰部的哪个位置,取决于你最舒适的位置,每个人的关节都不太一样,有可能你的绑法她会感到不适,目标还是放在留有呼吸的空间及舒适的高度。

重训腰带推荐

原本是属于专业人士使用的腰带,并没有特别的行销、广告,但随著扎实的作工以及专业人士的使用,渐渐口耳相传、社群的曝光,才开始更多人知道这个品牌。耐用度在乡民口中则是有传家宝的一说,意思即是怎么用都很难坏,是许多健身前辈以及选手很推荐的一条腰带。

为美国大厂 Rogue 生產的美国製腰带,也是非常多人喜爱的品牌之一,不仅生產腰带还有许多从护具至杠片杠铃器材都有的公司,图为10MM的单扣腰带,细节处理跟质感都没有话说。

为英国护具大厂 SBD 所出產,为 13MM 厚度的皮腰带,质感非常精美许多选手也在使用的一款腰带,SBD 这间公司也以护具出名,在护膝的推荐上一定会看到 SBD 的名字,购买也很方便,中国已经有代理商。

网路上颇具知名的腰带,价格相对其他都比较便宜,约莫 1500 台币左右,是个入门的选择,但是做工也不马虎,RDX 在近来也以护具闻名,全球免运费的优势下也让许多训练者很推荐。

结论

健身护具是健身路上或多或少需要的项目,选择自己适合的非常重要,这篇文章为各位解析了健身腰带到底该怎么选择,从材质、厚度等等面上去探讨。但最重要的还是各位要懂得学会使用核心的力量搭配腰带做出更重更好的训练动作,祝各位在训练路上更加顺利,若有任何腰带相关的问题都可以在下方留言处讨论!

微信公账号