7种居家心肺有氧健身器材大盘点 哪种最有效?

现代人生活忙碌,往往拨不出时间上健身房或外出运动,那么,就在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体,一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动,若只有短短运动个10分钟,是无法转换到有氧系统的。

有氧运动的定义,就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动,例如跑步、骑单车、踩阶梯机、椭圆机等等,身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动,在这样的状态之下,身体才会啟动氧化能量系统,以氧气参与能量基质反应来燃烧醣类或脂肪產生能量供身体使用。

有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力,现代人过惯静态生活,缺乏足够的运动机会,因此通常心肺适能都很差,而容易罹患心血管疾病或其他慢性病,藉由居家有氧运动的训练,可以补足这样的生活习惯,让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!

在居家环境要执行有氧训练几乎都必须仰赖器材的使用,就算是跑步,在家中肯定不会有一个开阔的大空间供你绕圈跑,还是得藉由跑步机才能达到有氧训练的效果,因此,在家想要做有氧运动,就必须借助器材才能达成。当然,市面上常见的有氧舞蹈等等也蛮适合在家做的,不过若是边看教学影片边做其实不容易专心,除非您对那些动作都已经非常熟悉,否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高,无法与使用器材所能做到的训练效果相比。

在家做心肺有氧训练,必须借助器材才有效。居家心肺有氧训练器材大盘点那么,可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些,又各有什么优缺点?我们参考了Bodybuilding.com对于心肺有氧器材的专业分析,再针对台湾居家环境做考量,为您做了如下的整理:

1 跑步机

训练效果 A

训练功能 A+

适用性 A+

跑步机可说是最普及且CP值最高的居家有氧训练器材,并且,它是最符合人体运动动作的一款机器(每个四肢健全的人天生都会跑步,对吧)。跑步机也是最容易操作的一款机器,你只要按按面板的按钮,就可以直接开始跑步并自由调整速度,就算是只把跑带倾斜升起用走的,也是一种非常耗体力的运动。

不过,真心建议你,使用跑步机时不要边跑边看电视,也不要扶著把手,认真投注在跑步上,你的训练才会有扎实的效果。

跑步机是最普及的居家心肺有氧训练器材

2 飞轮车

训练效果 A

训练功能 B+

适用性 A+

飞轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材,外型就如同一台自行车,并以煞车等等结构来增加阻力,强化训练的效果,是一种非常理想的居家有氧训练器材,也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一,因为它实在是太方便使用,而且非常不佔空间,相较于用一台自行车搭配训练台,一台飞轮车可能只需要一半的空间就行。况且,现在的家用飞轮车选择也很多样,若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款,退而求其次的话,若预算不足也可以选择採用一般皮带作为传动的款式,会比採用链条做传动的飞轮车要来的安静许多。另外,一般单车用的训练台噪音也都很大,除非你家是独栋且与其他住家有段距离的,你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧。

在飞轮训练方面,建议你做一个长距离的骑乘训练,中间可以穿插几次高强度的间歇,搭配一些上半身以及抽车的动作,可以加强强度并做变化。你也可以去上一个飞轮车课程,回家之后用这样的课表继续训练。注意选择一款搭配舒适座垫的產品,因为你应该不会想在训练的隔天发现自己的屁股瘀青疼痛。

飞轮车也是一款非常方便且不佔空间的居家心肺有氧训练器材

3 划船机

划船机训练效果 A+

训练功能 B+

适用性 B

划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备,而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多,比起其他器材,你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过,划船机是一种大型器材,使用时会需要较大的空间,不过现在有设计家用的机款也有折收的设计,可依据个人需求与预算做选择。

4 阶梯机

训练效果 A

训练功能 A-

适用性 B-

阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材,但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过,谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢?那还真是会上癮的。在训练方面,我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好,例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且,试著不要将上半身的支撑都放在扶手上,用你的核心出力,会比你一直撑在扶手上燃烧更多脂肪。

这种机器通常是做商用规划,不过若你预算与家中空间都算充裕,或者你志在越野跑,添购一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示,因为跑越野有很多爬坡需求,她在家都是以阶梯机做训练,而非跑步机。

登山机退而求其次的话,可以考虑登山机,虽然训练变化比阶梯机少,不过一样可以达到阶梯踩踏的效果,价格相较阶梯机来说也较为亲民,也比较不佔空间。

而若你真的想省下这笔钱,建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练,也可以达到类似的效果,不过,一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动。

5 风扇车 Airdyne Bike

训练效果 A+

训练功能 B

适用性 B

据Bodybuilding.com的评估,Airdyne Bike风扇车比飞轮车的训练效果更好,因为它比飞轮车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土,不过它可是一台让你手忙脚乱、把你操到跪地投降的训练神器。别看它长这样,你只要上去踩踩看便能领会它的神奇之处——只要你踩得越重,风扇的风阻就会越大,你就得花更多力气去踩下一步,还必须手脚并用才会转动,这时,你可能会想,我干嘛这样虐待自己?

虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材,甚至还是CorssFit Games比赛的正式竞赛项目之一,不过这类的大风扇高效款式普及率并不高,台湾目前只有少数健身房有准备,也不容易购得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并不高,并不适合有心想藉由训练达到心肺有氧效果的朋友採购使用。 6 椭圆机/交叉训练机

前趋式椭圆机

训练效果 C

训练功能 D

适用性 C

椭圆机和交叉训练机可说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版,而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小,可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多,但是由于它们的训练强度相对较低,较适合用来雕塑身材,一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多,若要讲求训练效果的话,我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用。

7 健身车

训练效果 D

训练功能 F

适用性 C

健身车也是市面上非常容易取得的一款运动器材,不过,若你的目标是省时有效的心肺有氧运动,建议你还是骑飞轮车吧!健身车能运动到的只有下肢,需要花比较长的时间才能达到有氧训练的目标。

卧式健身车居家心肺有氧训练 首推跑步机与飞轮车

综上所述,考虑居家环境的空间与经济需求,与一般人一天当中的运动时间安排,我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材,首选跑步机和飞轮车。这两种器材不但非常普及,各家品牌研发技术也非常成熟,周边產品例如心跳带亦极为丰富,训练功能完善,搭配使用可以完美监测我们的训练成果,是非常值得投资的选择。

跑步机与飞轮车是居家心肺有氧训练的最佳选择

One More Thing: Total Gym XLS全能健身房

若在上述两者之外还想多一点训练变化,我们建议您也可以考虑 Total Gym XLS全能健身房,这款器材不仅具有与划船机相似的训练上半身肌群功能,还可以执行其他多种身体重量训练,也非常方便收纳,亦是非常适合居家准备的一款器材。不过由于这款机器并非针对有氧训练设计,所以并未列入上面的评比之中。

Total Gym XLS全能健身房

BLADEZ跑步机与飞轮车:品质优异且CP值超高

在选择健身器材时,一般人往往心慕知名国际品牌,但实际上却因为经济因素而不得不转为入手低价的小品牌。正所谓便宜没好货,品质相对来说也打了很多折扣,或者是一些不是非常专业製造健身器材的厂商所推出的產品,在设计上往往无法兼顾人体工学等等比较细緻的层面,因此使用起来往往无法满足消费者预期的需求。

在此,我们郑重向您推荐BLADEZ这个新兴品牌。BLADEZ 早于1999年在北美发跡,最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商,以提供最适合终端消费者使用的健身產品所受到欢迎,以高CP值著称,集团同时也设计生產健身俱乐部的高耐用器材,并与其他知名品牌代工厂合作,销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。

2012年,BLADEZ Taiwan有鉴于当时飞轮健身风气盛行,遂开发多款家用款式飞轮车而且造成热卖抢购,主打高钢性骨架及耐用车体,专属网路限定款式,深受28~35岁潜在运动族群青睞。该品牌台湾团队以多年观察欧美家用终端消费者的经验,落实更多符合亚洲市场的家用设计,生產许多贴近消费者需求的运动器材,以平实的价格加上高品质的服务,逐渐受到本地消费者的认知与喜爱。同级跑步机与飞轮车,只要上网查询比对一下价格,就可以发现BLADEZ相较于一些知名国际品牌可说非常划算,用实惠的价格就能享受到专业精緻且耐用的品质,是您添购家用健身设备的不二选择!

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