让疲惫的双脚解脱! 5个跑步后必做的瑜珈姿势

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跑步之后臀部和双腿都感到紧绷,这时候瑜珈就可以帮上大忙,听到这裡先别急著问:跑步都那么累了,怎么有体力去做瑜珈?其实你只需要10分钟的瑜珈练习,就能感受到效果。

有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现,还能帮助你的身体减少运动伤害,而文中5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿,跑步后让你下半身完全放松!

低弓箭步(Low Lunge)

伸展部位:臀部、胸部和脊椎

弓箭步姿势为预备姿势,将左脚膝盖著地,脚背贴地,双手往头顶延伸,完全延伸脊椎之后,胸口往天空延伸,停留在原地深呼吸,让身体后侧到头顶完全伸展。

半分腿(Half Split)

伸展部位:大腿后侧和小腿

做完低弓箭步后,左腿不要离地,手掌放在身体两侧地板上,慢慢将臀部抬高,同时将右脚伸直,停留在原地深呼吸,每次吐气都让右腿再次加深伸展。

蜥蜴式(Lizard Pose)

伸展部位:臀部外侧、臀中肌

从弓箭步开始,左膝盖触地,左脚背贴地,将右脚踩到右手臂外侧,慢慢将手肘触地,身体往前倾,背部打直,停留在原地深呼吸,每次吐气都让背部继续向前、向下伸展。

开腿前弯(Straddle Forward Fold)

伸展部位:大腿后侧、小腿、脚踝外侧、背部和脖子

回到弓箭步,双手辅助,将身体转正,双手放在双腿中间地板上,将臀部往天空抬高,将双腿完全伸直,尽量打开,停留在原地深呼吸,每次吐气都让双腿再次加深伸展。

如果双手没办法碰到地板,可以放一块瑜珈砖支撑;想要深层伸展,可以将手肘和前手臂放到地板。

仰卧鸽式(Reclined Pigeon)

伸展部位:梨状肌、臀部

正面朝上平躺,双脚膝盖弯曲靠近身体,将右脚如翘二郎腿姿势,放在左脚膝盖上,双手抱住左膝,加强伸展,停留在原地深呼吸,吸气时放松,吐气时都让左脚更靠近身体。

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