波比跳结合了数个动作,包括深蹲、掌上压及跳跃

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根据牛津字典纪录,波比跳于1930出现,由美国物理治疗师 Royal H. Burpee 做博士论文时发表,在二战时更被美军用来测试新兵能力。

波比跳结合了数个动作,包括深蹲、掌上压及跳跃, 是其中一个最有效的全身性运动,据说它可以活动你身体百分之70的肌肉。

程度:初阶(Beginner)

主要训练肌肉群组:

波比由以下5组动作组成;

蹲下 (Squatting down):蹲下,然后手放在地上,双手距离肩膊阔。

向后跳 (Leg trust):双腿用力向后撑,变成Plank起始动作姿势。

掌上压 (Push-up):做一下掌上压。

前跳 (Forward jump):双腿向前跳,身体回到深蹲姿势。

垂直跳 (Vertical jump):用力跳起,回到站立姿势。

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注意事项

蹲下时膝盖要越过脚尖,跟深蹲时的要求相反。

向后跳 (Leg thrust) 和掌上压 (Push-up)要同一时间做。

最后要用尽力做垂直跳 (Vertical jump)。

组数

3-4组,每组10-12下。