快速燃脂 家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练-51Fit

每次走进健身房,我们总会看到一些这样的面孔:在跑步机、椭圆仪或者操房里奋力坚持,几个月甚至几年如一日,同样的训练方式,同样的训练时长,一如既往的卖力,但却收效甚微。

今天小编要为大家介绍家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练,这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

以下9个动作,每个动作20次,休息20秒,男女不限。坚持锻炼30天,你会看到明显改变get!

单腿蹲 同时后腿瞪出去 双手触地


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箭步蹲 核心要稳 前膝盖不要超过脚尖哦


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全起式仰卧起坐 上肢与下肢一起向腹部收紧


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蹲起踢腿 记得感受你的pp在灼烧的感觉


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双手撑在垫子上开合跳 屁股压低


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后退式箭步蹲 跳起来时核心发力 保持平衡


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滑雪步蹲 后腿要超过前腿 屁股向后坐


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撑在垫子上 对侧手脚踢合


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倒三角式撑起 下沉过程中保持上肢挺直 从双手中探出 肩膀下沉


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