减肥大杀器波比跳 瘦身效果是跑步的2倍

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这个动作是当之无愧的“脂肪大杀器”

大部分开始运动的人都是希望通过运动来减掉自己的脂肪,但是跑步跑多了减掉脂肪的同时也流失了肌肉,简直得不偿失,但有那么一个动作却很好的解决了这个问题。今天要和大家讲一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳!

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什么是波比跳?

Burpee,中文音译为「波比」,是一项结合深蹲俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的Tabata博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。

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波比跳的由来

波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯;下蹲,双手撑地;双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;做一下俯卧撑;完成俯卧撑后缩回双腿;向上跳跃。

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Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

训练中我们使用这个动作一般是间歇运动模式,即做10-20个波比,休息20-30秒来有节奏的训练。

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Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!赶紧来试一下吧~

波比跳动作要领:

1、双脚后跳,躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、注意直立与俯撑时双脚的位置

波比跳

如果你感觉波比跳难度过大,可以从简化波比跳练起,循序渐进。

简化波比跳:

简化波比跳

波比跳受欢迎的原因还有一点~不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!

自从有了波比跳,没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦!看你还有什么理由不瘦?