减肥最有效的两个动作 新手开合跳,高手波比跳

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很多人都在为减肥做着各种各样的动作,跑不、骑自行车、做HIIT课程,相信是做得人比较多的。而做hiit训练的时候,我们一定会发现,有两个动作的出现频率非常的高,一个是开合跳,一个是波比跳。今天,我们就来重点讲讲这两个动作。

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先来讲开合跳,这是一个即可以做热身,又可以燃脂的动作。不要小看就这么简单的跳一跳,热身效果可是非常好的。它可以迅速提升心跳,令身体加快进入运动状态,持续地做,更可锻练双手、肩部,以及腿部肌肉。

因为开合跳是全身性的训练动作,所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!

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动作很简单,就不做详细说明,跳的时候不用跳得很高,落地的时候一定要轻盈,要求全脚掌落地可增大与地面的接触面积,从而减小作用力。

如果单纯只用这一个动作来减肥的话,每次运动可以定一个次数,例如每次跳100下,一天跳10组这样,组间休息1-3分钟。

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下面我们来讲讲高手的波比跳。波比跳给人最大的印象,就是这个动作实在太累了,我相信很多人跳2分钟的波比跳就受不了,如果能做到3分钟跳50个以上,那他肯定是有一定的健身基础,并且身材也不会差到哪里去。

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波比跳的动作看着也不难,只是在一个俯卧撑的基础上再加上一个跳跃的动作,但实际他的难度却比俯卧撑大好几倍,燃脂效果也是大了非常非常多。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率,而连续做3分钟,很有可能让你的心率提高到170以上。

所以很多的hiit训练计划里,都会有波比跳这个动作。燃脂效率却实非常好。

如果单纯用波比跳来燃脂,你可以2分钟为一组,休息2分钟。这样连续做5组,20分钟的训练就够了。

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这两个是减肥非常好的动作,如果你有自己的减肥hiit计划,可以将这两个动作加入到你的训练计划里面。

最后,减肥不是一朝一夕就能完成的,需要不断的坚持,不管你是做什么运动,只要有付出,一定会有收获的。加油吧。