不同肥胖程度的人!选择不同有氧运动方式

不同肥胖程度的人,对运动强度的承受能力不一样。

肥胖者应该选择中等强度锻炼以及力所能及的体力运动,这样才能达到较好的健身效果。

不同肥胖程度的人!选择不同有氧运动方式 - 图片1

如何区分肥胖程度呢?

有人说这还不简单,看体重就完了。

这是不对的,肥胖程度的区分,要通过身体的关键指标-体脂率来区分,体脂率就是脂肪在身体里所占的比例。

因为肌肉的密度本身就是脂肪的3倍,如果仅用体重来区分肥胖程度,是不科学的。

怎么知道自己的体脂率?告诉你个方法

对比法

如下图,通过图片身材对比,可以估算出自己体脂率的范围,这个办法最简单,当然数据只能是估算:

减肥不等于减体重 6个动作降低你的体脂率 - 图片2

不同肥胖程度如何安排减肥运动?

通过体脂率,大家知道了自己的肥胖程度,那不同程度的肥胖,用什么运动方式减肥最合适呢?

1、重度肥胖者(体脂率40%左右)或年龄较大体质弱者,首先考虑快走慢跑,走跑结合,体操,爬楼梯等强度较弱的运动方式。

2、中度肥胖者(体脂率35%左右),可以选择中强度跑步,动感单车,游泳,打球,爬山等。

3、轻度肥胖者(体脂率在30%左右),可以选择高强度HIIT训练,跑步等。

运动保持30分钟以上

任何运动都会消耗热量,但要想身体达到燃脂效果,每次运动的时间至少在30分钟以上,有氧运动在前30分钟会消耗身体的糖类,之后才开始消耗脂肪。

因为这样,在有氧运动前不要空腹,容易造成低血糖而发生昏厥。

可以先安排力量训练,后做有氧,这样力量训练先消耗了身体糖类,之后的有氧就可以更快的消耗脂肪。

hiit高强度间歇训练,可以更好更快的燃脂,但对身体要求较高。如果在减肥的攻坚阶段可以选择跳hiit。

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