腹部赘肉对身材的影响太大了,很多人为了肚子上最后的赘肉而努力着!

除了常规的有氧运动减脂之外,增加腹部肌肉力量也是非常有必要的,身体在维持肌肉时,会消耗掉大量热量,从而减少了脂肪再堆积的可能性。


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

所以正确的减脂方法为有氧运动+力量训练。

每周安排三四次有氧运动,然后穿插腹肌力量训练。

这里有2点需要注意的:

1、剖腹产的妈妈们


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

有过剖腹产的妈妈们,肚子比较松弛,想要找回平坦小腹,不易做直接腹部发力的动作,这样对伤口肌肉愈合不利。

推荐阅读:《产后肚子变松弛,常规减脂不顶用!3步找回平坦腹肌》

2、盆骨前倾


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

有些腹部的凸起是盆骨前倾造成的,通过一些康复训练可以解决这个问题,这里也不展开说明了。

推荐阅读:《1秒检测是否骨盆前倾!7个动作矫正身姿》

腹肌的训练讲究循序渐进,每个人的身材不一样,腹肌力量也不一样,找到适合自己的腹肌课程,才能发挥最大的训练效果。

目前流行的腹肌训练课程,P4P八分钟经典腹肌与腹肌撕裂者都是非常好的腹肌训练计划。

P4P有三种难度供大家选择,初级,中级,高级,大家根据自己的腹肌力量选择不同的课程进行练习,才能达到最佳的刺激效果。

难度低了刺激不够,难度高了,动作无法标准完成。

如果你觉得今天推荐的这组计划难度偏高,可以如下所示获得适合自己的腹肌训练计划!

今天为大家推荐一组腹肌训练,一共6个动作,每个动作15-20次,休息15秒,全部做完为一组,一共做2-4轮。

腹肌训练动作一:


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

腹肌训练动作二:


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

腹肌训练动作三:


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

腹肌训练动作四:


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

腹肌训练动作五:


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit

腹肌训练动作六:


6个动作10分钟腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量训练-51Fit