减脂技巧:跑步后加2组补充训练!让燃脂效率翻倍

49596

有氧运动后再加两个补充动作,让你的燃脂效果更上一层楼

谈起燃脂,有氧运动自然少不了。

减脂技巧:跑步后加2组补充训练!让燃脂效率翻倍 - 图片1

你可能已经熟悉了慢跑,骑行,游泳这样的低强度有氧锻炼,也可能擅长各种HIIT高强度间歇锻炼。

不过,你可能不知道,在锻炼的最后,我们还可以用“补充锻炼”(Finisher)来强化这一整次运动的效果。

有氧运动一般是恒速长时间的消耗,对减脂有一定的帮助,但前提是需要保持燃脂心率运动30分钟以上,身体才开始消耗脂肪

减脂技巧:跑步后加2组补充训练!让燃脂效率翻倍 - 图片2

而且长期的恒速有氧,身体会逐渐产生适应性,也就是你身体的运动能力相对提高了。

两个办法教你提高燃脂效率:

一、hiit训练+低速有氧

现在生活节奏快,为了高效,一般我们会采用hiit训练来进行减脂,再配合一周1-2次的低速有氧运动(60分钟左右)强化心肺能力,结合起来就有很好的减脂效果。

二、hiit补充训练

如果你习惯了有氧运动来减脂,比如有些人喜欢跑步,游泳等来进行燃脂训练,为了加强燃脂效果,可以在训练之后,补充两组短时高效的hiit训练。

今天就让我们来介绍2个适合在有氧锻炼后进行的补充锻炼,让你燃走更多脂肪!

另外,由于补充锻炼属于额外的锻炼量,对你的体能,神经都是一种调整,能有效地挑战你的身体,让你走出舒适区。

补充动作一:冲刺跑

休息间歇为1:2,比如100米跑了18秒,那么就用36秒来休息恢复,再跑75米。

按以下顺序进行

200米冲刺

150米冲刺

100米冲刺

75米冲刺

50米冲刺

补充动作二:徒手组合

下面动作连续进行3轮,不要休息

波比运动,10次

减脂技巧:跑步后加2组补充训练!让燃脂效率翻倍 - 图片4

登山者,30秒

减脂技巧:跑步后加2组补充训练!让燃脂效率翻倍 - 图片5

平板支撑,30秒

减脂技巧:跑步后加2组补充训练!让燃脂效率翻倍 - 图片6
微信公账号
- 广告 -
上一篇文章跑步与hiit训练哪一种比较有用?交叉进行效率最高
下一篇文章打破易胖体质!7个动作hiit训练燃脂24小时