1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

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为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,在跑步减肥的道路上,一些人因为无法坚持而放弃,一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪。这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案,但至少可以给我们一个参照,帮助我们在减肥的道路上坚定地跑下去。

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

 

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

要回答跑多远才能消耗1斤脂肪,最靠谱的方式就是依据脂肪消耗原理,用数学的方式进行计算,这样的方式自然最靠谱,今天小慧就带大家做一下数学计算题。

问题1

1斤脂肪含有多少热量?

回答::

1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那麽

1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡

而1克糖含有的热量只有4大卡,连1克脂肪热量的一半都不到,这下你明白为什麽脂肪那麽难消耗了吧,吃下去的脂肪只能含著泪跑步才能消耗掉。

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问题2

跑步1小时可以消耗多少热量?

回答::

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定:时间、速度和体重,跑的时间越长,速度越快,所消耗的热量也就越多,这一点很容易理解。此外,体重越大,消耗的热量也越大,那麽这不就意味著胖子们跑步能消耗更多热量吗?对啊,就是这样的,但胖子们往往吃得也多呀。

举例来说,一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那麽他跑步1小时所能消耗的热量为

60×10×1=600大卡

那麽他如果跑半小时,就能消耗300大卡热量,跑15分鍾,就能消耗150大卡热量。

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问题3

跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢?

回答::

如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪,那你就大错特错了。无论是在安静时,还是在运动时,人体都会是糖和脂肪混合参与供能,无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能,半小时以后才是脂肪供能,所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪,这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。

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下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

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以6:00配速跑步,心率大约介于145-163之间,此时脂肪供能比例为60%,糖供能比例为40%,那麽,我们就可以计算出60公斤体重的人,以6:00配速跑步1小时,消耗的600大卡热量中,来自脂肪的热量为

600×60%=360大卡

这也就意味著跑步1小时,大约可以消耗

360÷9=40克脂肪

问题4

要跑多长时间才能消耗1斤脂肪

回答::

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量,其中360大卡来自于脂肪,那麽要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量,就意味著需要跑

4500÷360=12.5小时

立志通过跑步减肥的人们看清楚了,要消耗1斤脂肪,从数学上计算逻辑推算,就要跑12.5小时。

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问题5

为什麽减肥那麽难?

回答::

通过上述计算,我们可以很清晰地看到每天跑步1小时,期间没有一天休息,也要跑将近2周,也就是累计跑12-13个小时,才能消耗500克脂肪。

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

有些观点认为每周减体重的量不宜超过1斤,超过1斤就有损健康了,如果按照这个观点计算,每周跑步要达到12.5小时才能实现这一目标,这就意味著几乎每天要跑步1小时45分鍾,一周跑量累计达到125公里,才有可能实现减脂1斤的目标,不要说体重较大、跑起步来胸闷气喘的减肥跑者,这个跑量即使是资深跑友,也不是很容易就能达到的。

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

问题6

消耗1斤脂肪跑步要跑12个多小时准确吗?

回答::

这样的计算是假定以一个体重60公斤的人以6:00配速跑步,所得出的跑步量,根据不同体重、不同速度去跑步,还会有所变化。

不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

不同速度走跑,消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

有人会说人是生物体,体内能量消耗过程非常复杂,没有数据计算那麽简单,这一观点小慧是认可的,但谁能说上述计算是胡编乱造,没有科学依据的呢?如果你觉得不可信,请拿出更科学的计算方式,小慧一定好好学习。正如本文一开始所说,跑多少才能减去多少脂肪不见得能找到非常标准的答案,但至少可以给我们一个参照,帮助我们了解自己减肥减不下去的原因,核心原因就一个,运动量不够。

总结

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?用靠谱的公式告诉你!

消耗1斤脂肪,一般需要12-13个小时的跑步,当然,这只是一个理论推算,如果你虽然跑了,但吃得也很多,没有实现热量负平衡,结果当然是你减不了肥,上述计算是假定你每天通过跑步实现了热量负平衡。我其实想说的是,脂肪含有的热量很高,吃进去很容易,可消耗起来实在是很辛苦,所以想要减肥,不变的真理只有一个“管住嘴迈开腿”!不说了,我跑步去了~

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