5个动作练习臀部让下臀部更翘更圆润

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【究竟什么动作可以更好的练习到 --- 臀部的下部分】KARA COREY推荐5个很好的动作练习到臀部的下部分(臀线之上部分),也是让臀部更翘更圆润的关键~用最佳的动作去让目标肌群得到更完美的刺激.让臀部下臀部下缘线条漂亮,让臀部挺俏更挺拔,臀部曲线更完美,更好的去感受和找到臀部发力的感觉.

【完美动作视角演示动作(男人+女人同时演示),每个动作做3-4组,每组的次数范围15-10次,可以把部分动作加入到臀部训练计划中】

【动作详细解析】

【动作1(图2,3)利用固定器械做 --- 直腿上摆,到顶部时双腿张开伸展(详细见动态图),可以选择负重或者自重】



【动作2(图4)利用健身椅+杠铃做 --- 臀推,新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉】

【动作3(图5,6)利用杠铃负重做 --- 直背上挺(goodmorning),新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉】



【动作4(图7,8)利用哑铃/杠铃+健身椅做 --- 保加利亚单腿蹲,新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉】



【动作5(图9)利用杠铃/哑铃负重做 --- 原地跨步,新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉】

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