跑步的最佳时间段 夜跑注意事项

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跑步的最佳时间段,每一种运动都是要讲究正确的时间的,选择好对的时间跑步才可以达到很好的健身效果,那么跑步的最佳时间段是什么时候呢?小编给大家讲讲跑步的最佳时间段。

跑步的最佳时间段

晨跑要克服——睡意

清晨的时光里,人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食,或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物,身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑,反而更像是在折磨自己。

跑步的最佳时间段 夜跑注意事项

而且没有8小时的理想失眠时间,我们起床恐怕都会很困难,成为我们的一大难题,就更不谈能跑步了。

晨跑前应该注意

1.跑前的晚上,多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

2.睡前的半小时里,远离手机、电脑与电视机。

跑步的最佳时间段 夜跑注意事项

跑步的最佳时间段

3.睡觉时拉上窗帘,因为在黑暗的环境下,人会分泌更多褪黑激素,以促进睡眠。

4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方,这样可以逼迫自己起床关掉。

5.起床后,在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼,它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌,从而使人感到清醒。

午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

中午的时候,人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说,其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候,所以很多人会在午间继续工作。

与此同时,这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足,人往往会感到困倦,短时间内也不适合运动;要是什么也不吃,低血糖会使跑步变得异常困难。

午间跑步应该注意

1.给自己设个时间表,把跑步当做日常工作一样对待。

2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半,跑完之后再吃完另一半。

3.坚持记录自己的跑量与时间,这会让人产生成就感。

跑步的最佳时间段 夜跑注意事项

夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

经过一整天的辛苦工作,我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌,而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时,下午5点到晚上7点期间,人的血糖指数会再度降低,让人感到不适。

夜跑应该注意

跑步的最佳时间段 夜跑注意事项

跑步的最佳时间段

1.跑步前适当进食,维持身体的能量。

2.将所有的运动装备、服饰带在身边,下班后立刻投出到跑步中去。

3.如果能找到志同道合的跑友,或是加入白领跑步俱乐部就更好了

4.不要过于担心跑前的疲惫,这种感觉多来自于精神而非身体。事实上,跑步反而能够提升你的心率,强化你的神经系统,让你更加清醒。

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