利用自由重量+固定器械对大腿的整体进行分化练习

超有型身材VINCE SANT最新大腿训练计划(很赞),完美多角度动作视角,这次训练计划 - 利用自由重量+固定器械来完成所有动作,针对大腿的整体以及大腿的分化练习。完全利用逐渐递增重量的方式来暴虐大腿,只为性感立体的大腿,全身比例匀称才是真的性感身材

【训练计划/动作可以作为参考来选择】

【每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议),你也可以设定属于自己的休息时间】

【动作详细解析】

【动作1(图2,3),利用杠铃深蹲,使用的重量逐渐的递增,每组做15 - 8次】



【动作2(图4,5),利用杠铃从单侧边开始做原地跨步,使用的重量逐渐递增,每组(每一边)做12 - 10次】



【动作3(图6,7),利用固定器械做腿弯举,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次(缓慢并且完全的收缩)】



【动作4(图8,9),利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次(缓慢并且完全的收缩)】



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