自行车对健身的好处 为什么要骑自行车

自行车对健身的好处,自行车在很多一线城市已经开始流行起来因为它有着很好健身环保的作用,那么自行车对健身的好处有哪些呢?小编给大家讲讲自行车对健身的好处。

自行车对健身的好处

(1)能预防大脑老化

提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能

锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥

骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

自行车对健身的好处

(4)可改善性功能

每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

(5)能益寿延年

根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。

为什么要骑自行车

环保

现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。

安全

骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。

简单

骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所,每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所,你可以独自去骑,也可以结伴而行;

你可以驮着钓鱼杆子去,也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友,也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

省钱

买一辆汽车的钱,买自行车N辆。想想看,如果你早上下楼买早点发现自行车丢了,没事,中午去买过一辆就是,若是汽车,恐怕就不能这么简单了。

骑自行需注意什么

自行车对健身的好处

1.车座太硬的

可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

2.调整车座的高度和角度

车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

3.骑车时间较长时

要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

4.初骑变速车时

速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

5、在骑车时

若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

运动强度的区域

50%-60% 1 恢复区

轻度运动,可用于热身和训练中和之后的恢复

60%-70% 2低强度有氧区

中度有氧运动,运动能量来源以体内脂肪为主,能有效减肥。

70%-80% 3高强度有氧区

较强有氧运动,肌肉内糖原大量分解消耗

自行车对健身的好处

80%-90% 4无氧区

大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积

90%-100% 5极限区

人运动极限,会对身体系统造成严重冲击,此强度下的锻炼要十分谨慎。

需要注意的是,运动强度和心率的量化关系因人而异,上表是大致的参考,要做到精确,必须对个人情况独立分析。

微信公账号