睡前常做这5个瑜伽体式,腿就细了

49080

练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

第一组:祛风式

?首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。

▎这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组:桥式

?身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

第三组:仰卧抬腿

?提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组,一组20次。

第四组:束角式

?盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。

▎这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!

第五组:牛面式

?坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

动作都不难,大家可以跟着做,为了夏天露出好看的长腿!拼了!

  • TAGS
微信公账号
- 广告 -
上一篇文章消除腹部赘肉|时刻打造惹火小蛮腰
下一篇文章不能坚持练瑜伽怎么办 瑜伽减肥动作