“消疲劳”瑜伽动作 眼镜蛇变式

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工作了一天的你,是否感觉到疲惫不堪,深深吸一口气才会觉得全身通畅?今天小编教给大家一个简单的瑜伽动作,帮您消除疲劳。一起来学习下吧

眼镜蛇变式的作用

促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,缓解视力疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部。

注:练习瑜伽体式-眼镜蛇变式时不可用爆发力,以免使身体受到很强的力以后,受到一些不必要的损伤。要尽量使身体处于舒适状态。

眼镜蛇变式练习步骤

1、双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。

“消疲劳”瑜伽动作 眼镜蛇变式

眼镜蛇变式(1)

2、下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方;吐气,双臂伸直,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。

“消疲劳”瑜伽动作 眼镜蛇变式

眼镜蛇变式(2)

温馨提示:认真的完成上面的练习后保持匀速的呼吸,把心平静下来,眼睛尽量看向右脚指尖的方向。吸气,头慢慢收回正中,再次呼气时,作相反的练习。效果也会很好。

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