哑铃锻炼方法图解

  哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

  哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,此图解包含38组哑铃动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。

  经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。

  组成结构

  哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

  基本锻炼原则

  1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

  2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

  3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

  RM:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

  一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)

哑铃锻炼方法图解2
哑铃锻炼方法图解3
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