知识
如何快速提高俯卧撑次数

在任何日常锻炼中,俯卧撑都是重要的一种方式。它可以锻炼多个上半身肌肉群,不用太多时间,也不用任何健身器材。不过,说到俯卧撑,很多人会有畏难情绪,因为他们一次做不了很多个。但是经过定期的练习和扎实的训练后,任何人都能增加自己能做的俯卧撑总次数。 方法1、每周做三到四次俯卧撑 1、掌握正确的俯卧撑技术 为了准确计算你做的俯卧撑次数,首先你得确保自己每次做的俯卧撑动作正确。姿势正确的俯卧撑可以锻炼胸部、手臂、肩膀和上半身。两手间距略宽于肩,每次做的时候背部和腿部要保持挺直。想了解关于正确俯卧撑技术的更多信息,可以访问:如何做俯卧撑。 ...

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如何击打高尔夫球

打高尔夫的诀窍在于练习正确的姿势。练习稳定的站姿,用自然的手势牢牢握住球杆,有助于你成功击出高尔夫球。让球正对身体,旋转髋部、躯干、肩膀和手臂,依靠连贯的动作来挥杆。高尔夫运动中有很多种击球方法,因此你还得掌握各种手法,才能完善自己的高尔夫球技巧。 方法1、摆好挥杆姿势 1、用自然的手势牢牢握住球杆 非惯用手应该握在球杆较上的位置,小拇指应该弯曲,放在球杆末端稍下的位置。而惯用手则应该握住非惯用手下面的球杆。球杆应该位于手掌和手指之间的夹缝处,而不应该位于掌心。 ...

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如何做抬腿动作

抬腿是锻炼腹肌和腿部最好的方法。抬腿动作有好几种,根据自己的身体状况及想要的锻炼强度选择。如果你想了解如何做抬腿动作,才能让肌肉更分明,身体更强壮,那就继续往下阅读。 方法1、做直抬腿 1、平躺在地板上,双腿平伸,稍微分开 双手放在身体两侧,掌心朝下,贴着地面。 身下放个瑜伽垫可起到辅助作用,身体也会感觉舒服些。如果有时感到背痛,可以把毛巾卷起来垫在背部和地面之间的空隙,就在髋部正上方。躺在健身长凳可以提高活动范围,把腿抬得更高,放得更低。 2、弯膝抬腿 ...

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如何掌握低碳水饮食法则

在书本、网页、节目、广告、食品包装上,你会看到形形色色的饮食规则,乍一看,低碳水饮食显得十分复杂。其实只要遵守几个定律、安排好食谱、多喝水,你会发现低碳水饮食也可以变得简单有效、令人愉悦。 部分1、简单至上 1、简化低碳水饮食的定义 ...

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如何减少压力

面对困难、挑战等情况时,我们的生理和心理会做出应急反应。当你觉得应付不过来时,这种状态就会变成压力。每个人的压力源各不相同,做出的反应也不一样。常见的压力源包括工作、人际关系和金钱。压力会影响你的感受、思想和行为,也会影响身体功能。面对压力时,人们经常会焦虑、产生忧虑想法、出现睡眠问题、出汗、食欲不振和无法集中精神等。在压力严重损害身心健康之前,不妨花点儿时间学习各种压力管理技巧。 部分1、放松身体 1、做运动 ...

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如何通过有氧运动减掉腹部脂肪

减肥和锻炼腹部是许多人的共同目标。腹部脂肪很难减掉,令人沮丧,而它们的存在也可能预示着身体有更严重的健康问题。腹部脂肪多意味着内脏脂肪增加。这些围绕着腹部内脏的脂肪会危害健康。要想减掉腹部脂肪,就得做一些生活方式上的改变。研究显示定期做中等强度的有氧运动,是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。适当运动再配合健康饮食,甩掉大肚腩不是梦! 部分1、做运动减掉腹部脂肪 1、进行恒速有氧运动 ...

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如何投掷棒球?

打棒球是一项超乎寻常的益趣兼备的运动。但是为了使你对自己的运动过程更满意,你就必须投掷得更加熟练。按照下面的步骤来让你的投掷技术炉火纯青,并提升你的精准度、速度和力度吧。 部分1、改善投球姿势 1、进入投球状态 在你投球之前,你的整个身体都要进入投球的“准备模式”。你的脚要分开站,与肩同宽,微微屈膝,身体要放松,臀部和肩膀要在一条直线上。 ...

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如何滑长板

滑长板是一种类似滑板的运动。它使用一种更长的板,有更大的轮子,有时还有更大的支架,让人做出包括加速、自由滑和障碍滑之类的动作。滑长板很有趣,可以说比滑板更容易让初学者学习。如果你有个长板,还有空闲时间,就出门开始练习吧!在你开始之前,看看这篇小教程吧。 方法1、起步 1、决定你想要什么样的板 你在找一个可以绕着镇子长距离滑行的滑板吗?找一个去滑板场用的?或者你在找一个可以从高山上俯冲下来的? 不同样式的板可能有不同的优缺点。更短的更灵活(意味着你可以更易转弯)但更不稳定(意味着更容易翻倒)。更长的更稳定,但较不灵活。初学者应当坚持用长的。 ...

如何应付脚抽筋

脚抽筋通常都来得很突然,剧烈的肌肉疼痛会持续大约3分钟。脚和脚趾尤其容易抽筋。脚一整天都承受着身体重量,有时候还要行走、站立或是快速跑动,鞋子可能也不太合脚。这些因素都会导致脚抽筋。你可以用一些方法来迅速止痛,但要是你经常抽筋,那可能还需要再采取一些预防性步骤。继续往下阅读吧! 部分1、快速有效的缓解方法 1、停止你正在做的活动 如果是你正在做的运动或其它活动导致脚抽筋,请立刻停下来。 不要再继续做会增加双脚压力,并会引发疼痛和抽筋的活动。 2、伸展抽筋的肌肉 ...

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如何让臀部变小?

无论男女,随着体重上升,都会变成梨型身材,在大腿和臀部长出多余的脂肪。这些部位不好锻炼,很难瘦下来。由于肥胖无法“局部治疗”,也就是说无法只针对身体的特定部位减肥,所以除了加强深层肌肉以外,你还必须燃烧全身脂肪。为了减肥并缩小臀部尺寸,你需要改变自己的饮食习惯和锻炼计划。 部分1、做有氧运动 1、每周定期做有氧运动 无论你想减去的是身体哪个部位的脂肪,所有种类的有氧运动都有助于实现你的目标。 ...

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人体增强肌肉必备的胺基酸:亮胺酸到底还有什么优点?

想要增强肌肉和改善运动表现你必须要补充足够的亮胺酸(Leucine)也常被称做白胺酸,是许多健美运动员和职业运动选手最爱补充的胺基酸,不仅如此,它还能减缓老年人的肌肉退化,并帮助控制血糖的稳定性。我们有很多的选择可以来增加这种必需氨基酸的摄入量,实际上在日常的饮食中都含有亮胺酸的成份,只是你有没有吃足够!这篇我们将介绍亮胺酸(Leucine)的故事,让你能更加了解对身体非常有帮助的胺基酸之一。 许多健美运动员和职业运动选手最爱补充的胺基酸-亮胺酸(Leucine)也常被称做白胺酸。 亮胺酸的歷史亮氨酸最早是由法国化学家约瑟夫·路易斯·普鲁斯特(Joseph Louis ...

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充分摄取必需氨基酸对身体将会產生的5大好处

身体的健康与否蛋白质佔有绝对大的因素,它是人体骨骼、肌肉和皮肤构成的重要因素之外,还能用于构建组织并合成激素、酶和神经递质。而胺基酸又是构成蛋白质的基本单位,例如蛋白质构成了大部分的肌肉和身体组织,而蛋白质食品例如肉、鱼、家禽和鸡蛋则由许多不同类型的氨基酸所组成。那胺基酸在人体又扮演著什么样的角色? 充分摄取必需氨基酸对身体有哪5大好处? 20种胺基酸 ...

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做瑜伽前应该怎么热身

瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。 一、仰卧上升腿:躺在干净的地板上,双脚并拢在一起慢慢着抬起,直到脚与身子成为90度才放下,重复练习7到8组。 二、脚趾练习:收紧腹部,臀部,身体挺直,眼睛看向前方,脚跟离开地面,有前脚趾支撑整个身体,放松呼吸,保持一分钟左右,练习2到3次。 ...

中国足球运动品牌,舒莱狮新IP“攻夫足球”发布

2020年11月15日,舒莱狮“攻夫足球”超级IP暨2021年春夏新品发布会在中国·晋江爱乐国际酒店隆重举行。 舒莱狮公司总经理丁锦泉先生致辞 贵州省足球协会秘书长周军、福建省足协副秘书长曾劼、福建省足协竞赛部负责人常广菲、河南洛阳市校园足球办公室教研员石彤、福建省舒莱狮体育用品有限公司董事长丁锦灿、舒莱狮体育用品有限公司总经理丁锦泉、舒莱狮体育用品有限公司副总经理苏清游、舒莱狮体育用品有限公司营销总监王乘海等领导嘉宾、媒体单位共同出席本次会议,与来自全国各地合作伙伴们欢聚一堂,共同见证了盛会的召开。 ...

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太瘦想增肌怎么练?

过去,我们会不定时收到一些问题,像是「体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量」。 吃不胖听起来好像让人羡慕,但对过瘦的人来说,确实是个烦恼。 一般我们会建议採行多吃多练并搭配以下原则,希望能帮助到这些体型偏瘦的朋友,以及正在看文章的你。 多做全身性训练动作 想要提升肌肉量,重量训练会是你的最佳途径之一。不过要怎么安排学问,专家就有提到,多做「全身性训练」刺激全身肌肉均衡发展,会比单单训练一个部位还有效益! 一般会建议以卧推、深蹲、硬举、引体向上、屈体划船为主,是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。 ...

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重量训练后摄取哪种蛋白质最合适增加肌肉合成?

重量训练后你是否都会泡一杯乳清蛋白来补充呢?根据多项研究表示,牛奶和鸡蛋等「高品质」蛋白质(即包含所有八个必需胺基酸,并能快速被消化和吸收的蛋白质)是运动后摄取的最佳蛋白质类型。 重量训练后摄取哪种蛋白质最合适增加肌肉合成? 然而,必需胺基酸刺激肌肉蛋白质合成存在剂量与效益正相关的依赖性:血液中必需胺基酸浓度越高,肌肉蛋白质合成发生率越高。因此,含有高含量必需胺基酸的食品将是最有益的。与大豆蛋白相比,牛奶为基底的蛋白(如乳清和酪蛋白),已显示会促进更大程度的肌肉蛋白质吸收,以及更大的肌肉蛋白合成率。 ...

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运动前暖身会增加运动伤害?

在做所有运动之前,我们都知道必须要透过拉筋这个动作来热身,然而在过程中,大多会是舒服的状态,而不是感到痠痛,如果当下出现的痠痛,绝大多数都是不正确的姿势,或是过度使用造成的伤害,导致降低运动表现以及提高运动伤害。因此,如果你有这样的情况,可能是你的方式不正确。 运动前暖身会增加运动伤害?做对才能避免! 暖身分为两种 ...

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如何快速获得六块腹肌:事实证明,这种木板是健美腹肌的最佳核心锻炼方法

至少一组专家证明了我们在这里将要讨论的这种腹肌练习是最好的核心练习。它是绝对绝对冠军。六块腹肌锻炼的山羊。但是,这不仅可以帮助您获得六块腹肌,还可以。它还将提高核心强度。不能说比这更公平吧? 随着节日临近的腹部启示的到来,我们中的许多人都在考虑进行整形(或发货)。您可能现在就在想,我是否总体上想锻炼肌肉?我应该学习如何买六包吗?也许我应该先减掉腹部脂肪?如果您的下半年解决方案涉及建立坚固的核心并获得可见的腹部肌肉,则研究可能只是找到了您可以做的最佳腹部锻炼。 •缓慢抬举与快速抬举:哪个对肌肉质量更好?科学有答案 ...

如何有效克服失眠?

你一定曾经躺在床上盯著天花板,整个农场的羊都被你数完了也闔不上眼睛;或是翻来覆去静不下心,此时你已精疲力尽想好好休息,头脑却不让你睡。在台湾,每 10 个人就有 1 人受慢性失眠所苦(2017 台湾睡眠医学学会调查,盛行率为 11.3%),所以你并不孤单!躺在床上甚至坐著休息时,试试以下7种呼吸训练,有助克服失眠、让你快快躲进梦乡里。 7种呼吸训练 有效克服失眠、快速进入梦乡 1. 4-7-8 呼吸 这是瑜伽呼吸法的其中一种呼吸技术,可促进睡意。 Step1:轻轻打开你的嘴唇。 Step2:大口呼吸,发出很大的嘶嘶声或嘆息声。 ...

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如何缓解运动过后的疲劳?

我们都知道,培养固定运动习惯以及定期肌肉训练,能改善体态、增加心率和血液循环、提神、促进新陈代谢等,但是,在运动或训练过后也可能会导致肌肉疲惫,尤其是经过高强度或常时间的训练之后。因此,除了透过饮食来修复肌肉外,其实小睡一下也大有帮助。 肌肉的生成与睡眠休息是否有关? 人体的生长激素是在睡眠中分泌,它会在入睡后约一小时里,进入深度睡眠后才分泌出来,此时会导致蛋白质合成作用,变得更加旺盛,而修补在训练中遭到损伤的肌肉并使之成长,这样的工作时间可长达数小时,所以,肌肉是在睡眠休息当中成长。所以,充足的睡眠以及适当的休息能帮助肌肉恢复,以及能比不休息的人肌肉生长速度更快。 ...

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