知识
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如何有效克服失眠?
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你一定曾经躺在床上盯著天花板,整个农场的羊都被你数完了也闔不上眼睛;或是翻来覆去静不下心,此时你已精疲力尽想好好休息,头脑却不让你睡。在台湾,每 10 个人就有 1 人受慢性失眠所苦(2017 台湾睡眠医学学会调查,盛行率为 ...

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如何缓解运动过后的疲劳?
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我们都知道,培养固定运动习惯以及定期肌肉训练,能改善体态、增加心率和血液循环、提神、促进新陈代谢等,但是,在运动或训练过后也可能会导致肌肉疲惫,尤其是经过高强度或常时间的训练之后。因此,除了透过饮食来修复肌肉外,其实小睡一下也大有帮助。 肌肉的生成与睡眠休息是否有关? ...

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跑步用鼻子还是嘴巴呼吸?
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跑者们都知道跑步时臀腿肌力的重要性,但大部分都没注意到,其实跑步过程有另一块肌肉力量正大力推动著你向前-横膈膜,它直接影响著你跑步时的呼吸,更决定了你会不会气喘吁吁、全身疲劳,甚至跑姿能否维持住,对跑步表现相当重要。为了年底赛季想练好跑步的你,一定要了解跑步时最无形却有关键作用的「呼吸」。 ...

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如何快速消除疲累助眠?
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你是不是明明睡眠时间充足却无法消除疲劳?怎么睡都睡不好?或是忙到没时间睡足时数?睡眠是许多现代人生活的大问题,以下 4 个生活中轻易调整的简单方案,能促进你的睡眠品质、助眠,让你隔天活力百倍! 1. 睡了觉仍无法消除疲劳 7小时睡眠时间效果最好 原因︰超过 8 小时会减少寿命 ...

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运动按摩对跑步有什么好处?
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做运动按摩常常被认为是种奢侈的享受,但专业人士都知道,这个做法除了可能改善运动表现,对于长跑职业运动员来说,在高强度训练后或比赛后做运动按摩,更能成为训练的一部分,是加速恢复、防止受伤的重要方式。本文带你了解在台湾已渐渐发展,却仍鲜少人想掏荷包尝试的运动按摩。 运动按摩对跑步有什么好处?哪时该做? ...

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如何做瑜伽乌龟式?
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龟式,英文名称Turtle Pose,梵文名Kurmasana,Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身,他是宇宙的守护者。 ...

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如何增强骨盆底肌肉的弹力 ?
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根据统计,25至55岁之间妇女当中约有30%左右的妇女產后开始出现漏尿的困扰外,且随年龄增加,尿失禁的情况会越来越明显,会出现这样的状况其实这是我们的骨盆底肌肉失去弹性的关係。为了防止这样的情形发生,可以透过瑜伽的方式来增加骨盆底肌肉,除了能预防及治疗尿失禁的好方法,同时也能帮助女性紧实私密处的好方法。 ...

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如何做瑜伽桌子式?
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桌子式,英文名称:Upward table pose ,梵文名称 Sahaja Purvottanasana,Sahaja 这个字的梵语意思是“自然而然、与生俱来”。purva 是身体的东面也就是前侧,意思是需要充分去伸展身体的前侧。 瑜伽桌子式(Reverse table ...

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生酮饮食:什么是酮饮食,它如何帮助减肥?
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生酮饮食(通常称为酮饮食)是当前减肥最流行的方法之一。酮是一种高脂肪,中蛋白,非常低碳水化合物饮食,像一种涡轮增压阿特金斯饮食。出于我们不久将要谈到的原因,这不是最简单的饮食习惯,但它可能是减少腹部脂肪和保持健康的必经之路。 ...

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六块腹肌怎么练成?7个最佳腹部训练动作
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您如何训练以获得六块腹肌?您可以像许多人一样,通过长期而复杂的训练来做到这一点,但是在我的书中,最好的腹部锻炼是一次又一次的锻炼。 练习1:仰卧起坐 主要目标:上腹 膝盖弯曲,双腿平放在地板上,双腿固定在沉重的家具或长凳下。 将手放在胸前。 ...

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减肥食谱营养餐制作方法,简单健身餐排出油脂瘦的快
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现在女性对有自己的身材要求是很高的,有很多人在长期的节食把自己的肠胃都搞坏了,却不断地反弹没有瘦下来。只有科学制定营养餐,才能够健康瘦下来,保持纤瘦又健康的身体。教你一周减肥营养餐菜单,照着吃就能瘦。 减肥食谱营养餐 ...

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这样练只会让肌力失衡!单侧训练技巧的4大好处
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我们常常在做任何训练动作或运动的时候,都会特别注意左右边发力之间的平衡,最主要的目的就是要让我们身体左右两边的肌肉能均匀成长,这样的训练方式对于身体的发展也是一件非常好的事情,但是往往我们都不容易做到让两侧均衡发展。 这样练只会让肌力持续失衡!採用单侧训练技巧将会带来这4大好处 左右边的比例 ...

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怎么有效锻炼腹肌?需要花多久时间?
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你希望自己身上有迷人的六块腹肌吗?这应该是每个人的嚮往,但实际上成功的只有少数。到底练多久才能练出六块肌?还是练不练得出来都是天生的?其实,我们每个人都有六块肌,只差它有没有现形!这篇文让你了解如何让六块肌现形?花多久时间能让它现形? 剷平小腹练出六块肌 需要花多久时间? 腹肌现形的关键原因 ...

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跑步时最常发生的 5 种疼痛和解决方法
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跑步是个有益身心健康的运动,但像任何运动一样,它也可能带来全身各部位的伤害或疼痛,尤其跑步新手更可能发生。身体需要花时间来适应跑步的影响,如果能採取正确的预防措施,则可以减轻一些不必要的痛苦,让你更能享受并爱上跑步!以下5种常见疼痛以及其预防措施与解决方法,无论是跑步老手或新手都该注意。 ...

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防止肥胖的方法有哪些?这三种减肥食物多吃加快变瘦
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在生活中减肥是一个漫长的过程,自我约束的限制饮食很难长期持续着,只有适当的调整饮食种类和饮食方法才能减肥长期坚持下去。那么除了常见的水果和蔬菜,其实生活中还有许许多多的减肥食物,尝试吃起来,不仅能丰富生活和获得更多的养分,还能加快脂肪的燃烧哦。那么吃哪些减肥食物能加快减肥速度呢? 一、花生米 ...

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女生减肥的最好方法,这三个健身减肥方法轻松解决肥胖烦恼
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现在天气变得越来越炎热,有很多人想穿好看的衣服,但是因为身上的肉肉比较多,穿上之后就会显得不好看,所以有很多人开始加入到减肥的队伍中。其实不是只有运动才可以帮助减肥,在平常的日常生活中,注意这三点也会帮助你能够早日的减肥成功。现在就让我们一起来看一下,会帮助减肥的三个小办法吧。 一、控制好零食 ...

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