如何缓解运动过后的疲劳?

我们都知道,培养固定运动习惯以及定期肌肉训练,能改善体态、增加心率和血液循环、提神、促进新陈代谢等,但是,在运动或训练过后也可能会导致肌肉疲惫,尤其是经过高强度或常时间的训练之后。因此,除了透过饮食来修复肌肉外,其实小睡一下也大有帮助。

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肌肉的生成与睡眠休息是否有关?

人体的生长激素是在睡眠中分泌,它会在入睡后约一小时里,进入深度睡眠后才分泌出来,此时会导致蛋白质合成作用,变得更加旺盛,而修补在训练中遭到损伤的肌肉并使之成长,这样的工作时间可长达数小时,所以,肌肉是在睡眠休息当中成长。所以,充足的睡眠以及适当的休息能帮助肌肉恢复,以及能比不休息的人肌肉生长速度更快。

短暂休息能帮助肌肉修复

训练时肌纤维会受损,受损时,连在周围负责修补的肌肉细胞会对肌细胞进行修补,同时修复的部分会比以前更加强壮,所以在训练的时候肌纤维在受损,修复肌纤维的工作就在休息时进行,当我们在训练完后短暂休息时,免疫系统会修复运动后受损的肌肉与身体,如果你都不休息,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够,可能会影响你下次训练的表现以及训练时间。然而睡眠不足也会促进身体分泌更多的皮质醇,皮质醇会导致延缓肌肉塑造,同时还会破坏身体的组织。

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睡眠对肌肉的重要性

对于透过健身长肌肉分为3大要素:充足训练、充足营养、充足睡眠,这三者为一个环节,是缺一不可的,一般来说,拥有充足的睡眠,是让促进生理健康所不可或缺的,当睡眠不足时,还会影响情绪,使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力,这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥,使健身者感受到焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习惯的养成,尤其是健身者,如果不能拥有良好的睡眠品质,将会破坏隔天的训练效果,并影响到力量发挥以及运动表现,寧肯早起不要晚睡的道理,是每个人都该从事的习惯,因为在23:00~2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期,因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

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