如何增强骨盆底肌肉的弹力 ?

根据统计,25至55岁之间妇女当中约有30%左右的妇女產后开始出现漏尿的困扰外,且随年龄增加,尿失禁的情况会越来越明显,会出现这样的状况其实这是我们的骨盆底肌肉失去弹性的关係。为了防止这样的情形发生,可以透过瑜伽的方式来增加骨盆底肌肉,除了能预防及治疗尿失禁的好方法,同时也能帮助女性紧实私密处的好方法。

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5组瑜伽动作帮妳紧实私密处、增加骨盆底肌肉的弹力

龙式 Dragon Pose

步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。

步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上,上半抬至45度。

步骤3:停留3-5个呼吸后,换边执行。

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束角式 Bound Angle Pose

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。

步骤2:背部打直,双手抓住脚掌。

步骤3:停留5-10个呼吸后休息。

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青蛙式 FROG POSE

步骤1:四足跪姿在地,保持背部水平。

步骤2:将双手前臂紧贴在地,双腿小腿贴在地面,同时脚趾往外。

步骤3:停留3-5个呼吸后休息

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桥式 Bridge Pose

步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧。

步骤2:将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

步骤3:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

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鸽式 Pigeon pose

步骤1:右脚小腿往前儘量靠近垫子的前缘,并与前缘平行;右脚膝盖靠近右手手腕,右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2:后腿在背后伸直并以脚趾踩地,将髋部向下贴近地面。

步骤3:背部打直,停留5-8个呼吸后换腿。

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