如何加快新陈代谢来燃烧腹部脂肪?

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了解如何减肥应该不会那么复杂。一旦您开始更加节食并进行一些运动,您自然应该开始减少腹部脂肪,而不必忍受间歇性禁食或酮饮食的恐惧-尽管两者都有很多粉丝,并且有一定的科学依据支持他们。帮助减肥过程的一种方法是加快新陈代谢并做到这一点,我们收集了3个易于遵循的提示,您可以在今天实施这些提示。您也不一定需要大量的设备。实际上,除了减肥以外,即使没有重量,它也有可能获得强大的支持。

新陈代谢率的提高可以帮助您减轻体重,并通常使您变得更健康,更苗条。像往常一样,这里没有立即解决的方法,但是身体健康并具有更快的新陈代谢很快就会变成良性循环。

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1.做高强度的HIIT锻炼

为什么要尝试HIIT锻炼?首先,它可以在您每天完成HIIT会话后很长一段时间改善新陈代谢并燃烧卡路里,从而使您成为全天候24/7的燃脂机。HIIT锻炼的最好之处在于它们可以在任何地方使用任何种类的设备进行:您可以在公园内进行全身HIIT锻炼,甚至可以遵循仅使用体重(和跳绳)进行的最终HIIT锻炼。

您也可以在跑步机,椭圆训练机或划船机上进行HIIT 训练,但是即使您没有最佳的家庭健身房设置,也可以使用仍可在线购买的廉价健身器材进行HIIT 。尝试在早上进行HIIT锻炼:研究表明,清晨是减肥的最佳时间。

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2.在饮食中添加更多蛋白质

根据Healthline引用的研究,“蛋白质引起TEF(食物的热效应)的增加最大。它使您的代谢率提高了15–30%,而碳水化合物的代谢率是5–10%,脂肪的是0–3%。” 正如Healthline解释的那样,“食物的热效应是由消化,吸收和加工餐中营养物质所需的额外卡路里引起的。”

由于消化蛋白质需要花费更多的精力,因此,通过吃更多的蛋白质,您基本上会利用新陈代谢系统进行锻炼(在这里我们可能会夸张)。蛋白质对于肌肉修复和恢复也是必不可少的,因此,如果您正在积极锻炼,建议每天每公斤摄入1.6-2克蛋白质。

您应该从各种食物中获取蛋白质,例如瘦肉,坚果,绿色蔬菜和鸡蛋。补充蛋白质在运动员中也很流行:蛋白质粉末奶昔可能是在旅途中固定蛋白质的最便捷方法,但是您也可以使用蛋白质棒或生涩的饼干以及运动后的零食。

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3.喝咖啡,绿茶和更多的水

咖啡和茶中的咖啡因可以显着促进新陈代谢。并非每个人对咖啡因的反应都相同,建议不要一天喝太多杯咖啡/含咖啡因的饮料。绿茶中的咖啡因含量较低,因此将咖啡和绿茶混合食用可获得更好的效果。

多喝水也可以改善新陈代谢:将增加的水消耗与更多的纤维食物结合在一起,以获得最佳效果。

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