这样练只会让肌力失衡!单侧训练技巧的4大好处

我们常常在做任何训练动作或运动的时候,都会特别注意左右边发力之间的平衡,最主要的目的就是要让我们身体左右两边的肌肉能均匀成长,这样的训练方式对于身体的发展也是一件非常好的事情,但是往往我们都不容易做到让两侧均衡发展。

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这样练只会让肌力持续失衡!採用单侧训练技巧将会带来这4大好处

左右边的比例

大部分的人都会有所谓的惯用边,根据一项统计发现有40%的人惯用左耳,30%惯用左眼,20%惯用左脚,但说到惯用手就只有10%的人是左撇子。然而,有学者发现从人类演化观点来看,特别惯用某隻手是很合理的现象,例如黑猩猩就倾向会用特定的惯用手做不同工作,但牠们跟人类比较不同的是大约有50%右撇子50%左撇子,加州大学洛杉磯分校遗传学教授盖斯奇温德(Dr. Daniel Geschwind)指出,惯用手有遗传学基础,但就像身高、体重等复杂特徵一样复杂,不是由单一基因决定的,也有强烈的环境因素,是很棘手的问题。

所以,就因为我们人类有惯用边的问题,这非常容易產生一边肌力失衡与发展,如果你需要让身体的肌力获得平衡,那么进行一侧(单边)的训练就可能是你必需要了解议题。通常,我们在健身房最常运用单侧训练的动作就是哑铃二头肌弯举动作,这是一般人都熟悉的训练方式,但往往我们都会忘记,这样的训练也可以套用到胸部、腿部以及背部等任何肌群来进行隔离式训练。单侧动作囊括的很多,例如单臂哑铃卧推或单腿深蹲等等,都可以加强训练到我们全身的肌群与核心。以下这五个单边训练的主要好处,以及你为何必需要将这样的训练技巧放入你的课表之中。

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我们人类有著无法改变的惯用边问题,这将非常容易產生另一边肌力失衡与发展。

1.加强较弱的一边

我们大多数人在身体上都会是惯用边比较有力,而另一边则比较没力,因此,通常你在使用杠铃进行训练时,很容易透过较有力的一边吸收较弱的一边,这是因为杠铃会在举起或推起的过程中,将重量进行转移,所以,我们可以透过哑铃的训练来避免这种情况的產生,但是两隻手臂同时进行动作时,仍然具有协同发力的作用,在这种情况之下较弱的一边还是会受到较强一边的支持。 这时当你只用单边进行重量的训练时,就可能会发现左侧与右侧的力量与稳定性之间,存在著相当大的差异性,这也就是单边训练将会迫使身体在没有任何一侧肌肉的协助时,进行肌力强化的训练动作,渐渐的将双边的差异性缩小让两侧肌力更加的对称。

2.有效突破训练瓶颈

如果你的训练状态已经遇到撞墙或是高原期时,可以尝试单侧训练动作,例如进行单侧肩推会比我们双手肩推要来的困难,但这也是有效突破训练瓶颈期的方式,这是因为当你使用单侧训练来加强你的弱边肌肉之后,在恢复正常双边训练时,就会发现重量与强度能获得大幅度的提升。

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单边的训练技巧可以有效的改善肌力不平衡的问题,另外还会有这4种好处! © bodybuilding

3.增强身体核心能力

这个不免有许多人会问「单边」训练与核心有何关係?你可以尝试用一个哑铃进行单边的握推动作,这时就会发现必需要使用核心肌群来稳定身体以免失去平衡,这也就是你採用单侧训练同时也能增加身体的核心肌群。另外,这样的训练方式也可以让我们身体协调性与平衡能力对于训练动作要求的更高。

4.让精神更加的集中

一般来说使用单侧训练的时候,身体并无法快速适应这样的训练模式,因此,当我们在进行这类的训练动作时,就必需要更专注于身体的稳定性与注意力,同时,更能感受到肌肉的收缩发力并放慢速度,这将有利于你的训练动作更加集中在目标肌肉群上,所以,透过单边的训练模式可让肌肉的参与程度提高。

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