减掉脂肪才能瘦身成功,减肥期间这三个技巧减脂留肌肉

在生活中爱健身的人越来越多了,健身的目的无非就是减脂肪和锻炼肌肉。很多人认为减肥和练肌肉是两者相冲突的事情,很多人在练好了肌肉之后,想要减掉自己的体重,却害怕在减脂肪中减掉肌肉。其实要想减脂不掉肌肉,也是有一定办法的。那么在生活可以怎样减掉脂肪呢?

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一、控制体脂

在生活中如果想要保持自己的肌肉,就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例,一般想要拥有一个好的身材,一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会,会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂,在减脂期间一定不能暴饮暴食,不要摄入高热量的食物。只有控制自己的食欲,才能良好的控制体脂率,保持一个良好的身材。

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二、力量训练

在生活中力量训练是有利于肌肉的构成,能够打造完美的肌肉线条。所以要想在减脂期间还能保持肌肉,就一定要坚持做力量训练。在减持期间我们可以配合燃脂运动和力量训练一起做,两者之间交替就能做到既减脂又保持身体线条。但是大家也要记住,在减脂期间最好不要做强度太高的力量训练,最好保持在一周两次左右就行了。

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三、均衡饮食

在生活中很多人在减肥期间都有一个误区,那就是想要减少碳水化合物的摄入,不能减少高蛋白的摄入。这是因为我们在减肥期间不想流失肌肉,就一定要补充大量的蛋白质。如果体内缺乏蛋白质,就会造成流失肌肉的后果。但是也要注意不能摄入太多的蛋白质,这样会对肾脏有一定的健康危害。平时要想保持一个良好的身材,就不能单纯的追求瘦感。不仅要减掉身上多余的肥肉,还要练出一定的肌肉,这样才能打造出良好的身体线条。

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