伸展时些许的疼痛正确吗?小心这样反而会让肌肉越拉越差

你对于伸展的印象与观念是否还停留在「越痛效果才会越好」?我们常常在健身房的伸展区或瑜伽教室里,看到许多的人都皱著眉头或表情痛苦的进行伸展动作,甚至于有的人因为弯不下去或张不开大腿,变找寻伙伴两人一组进行拉伸动作,这些都是我们既有的「越痛苦才表示筋拉的越开」错误观念,其实,过度的伸展反而会造成肌肉的伤害,甚至于还会降低身体的柔软度,可以说是适得其反。unnamed file 53 - 伸展时些许的疼痛正确吗?小心这样反而会让肌肉越拉越差

你对于伸展的印象与观念是否还停留在「越痛效果才会越好」?

伸展不要用力过度

我们会需要进行伸展最主要的目的就是要放松肌肉,但如果在伸展时用力过度反而会让紧绷的肌肉不易伸展开来,反而,我们透过适当的力量慢慢的进行伸展动作,筋绷的肌肉也会在这样的过程中慢慢的放松开来,进而让肌肉顺利的伸展并提升弹性。

然而,我们的身体无论是日常生活或是运动伸展时,只要感受到疼痛的情况身体自律神经中的交感神经就会自然啟动,而位于碰撞或是伸展部位周遭的运动神经元,就会出现兴奋性的变化进而导致肌肉紧绷,除此之外,疼痛这件是也时常伴随著肌肉撕裂或流血等状况,因此,只要肌肉產生紧张加上流血或撕裂等情形时,就容易导致血液流动受到阻碍,也就是血液循环将会变差。unnamed file 54 - 伸展时些许的疼痛正确吗?小心这样反而会让肌肉越拉越差

两人一组的伸展运动看似没有任何问题,但却容易因为肌肉產生反抗力量造成伤害。

简单来说,如果你在伸展的时后会感受到疼痛,我们的交感神经就会进入兴奋状态,导致肌肉不容易伸展放松,即使你的伸展是舒服中带一点点的疼痛,都会造成一些负面性的影响。而俩俩一组的伸展动作看似没有什么问题,但也会由于对方会强行的进行伸展与压缩动作,我们的肌肉就会下意识的產生反抗力量,这样就很容易造成肌肉组织纤维的断裂。

除了上列所说的情况之外,当我们肌肉受到拉扯时,身体便会不由自主的產生反射性的收缩,这样的反应是由一种人体为了维持正确姿势,所產生出的「姿势反射(postural reflex)」又被称为「牵张反射(stretch reflex)」,这样的反射动作同样也不利于肌肉的伸展。unnamed file 56 - 伸展时些许的疼痛正确吗?小心这样反而会让肌肉越拉越差

在伸展会感受到疼痛时,交感神经就会进入兴奋状态导致肌肉不容易伸展放松。

错误伸展将适得其反

如果你对于伸展时的疼痛置之不理,依然想凭藉著自我的意志力将肌肉伸展到极致状态,这时就有可能会造成肌肉撕裂伤、肌腱断裂或是关节部位的损伤等情况。一般来说有许多的运动都需要透过优异的柔软度才能发挥功能,例如日本相扑选手或是体操选手等等,这些运动项目的选手在进行训练前都会有一定的伸展热身流程,在以往来说这些伸展与热身的流程,都会因为传统且错误的观念造成用力过度的情况,进而造成许多选手肌肉的永久性运动伤害,而被迫放弃这项运动。

总而言之,唯有採取温和缓慢的放松方式,让过程中不会有所谓的疼痛產生的力道,才能正确且安全的放松伸展肌肉,千万不要在相信「越痛拉筋的效果才会越好」这种错误的观念。

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