28天懒人减肥计划,这3个方法坚持减肥不会反弹

为什么很多女人在减肥成功后,没过多久体重就突然反弹回来,让之前所做的一切辛苦都白费了。其实减肥成功的定义是当你瘦下来后,还能一直维持好身材,让体重不再反弹,而不是变瘦就行的。不少人在减脂的过程中,不仅伤害了自身的基础代谢,还让肌肉出现不同程度的萎缩,才导致热量的消耗在减少。所以当你以为成功后,就放弃所有的减脂计划,体重才会反弹。

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一、饮食不能放纵

不要以为减肥成功后,就可以放松饮食方面的控制,一旦你恢复之前的饮食习惯,就会造成热量的超标,这样的话就会大大增加反弹的几率。实在忍不住的话,可以偶尔放纵自己一二次,但是就是不能经常吃。只有依旧保持健康的饮食,多选择高纤维、低脂肪的食物,它们能促进肠胃的蠕动,提高食物的消化与吸收,避免热量的堆积,有助于你维持苗条的身材。

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二、运动不能停

想要提高热量的消耗,除了自身正常消耗外,还需要靠运动来加速脂肪的燃烧。有氧不仅可以帮我们减掉体内多余的脂肪,让赘肉消失恢复你想要的身材,还能提升体质与体能,让你拥有年轻的精力与状态,同时还能推迟颜值的衰老。一旦你停止运动,热量的支出就会下降,代谢的水平也会随之下降,这样就会让你复胖。其实你可以降低运动的频率,比如一周2-3次的锻炼即可,既能保持热量的消耗,又能避免发胖找上你。

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三、蛋白要补充

大部分人都害怕吃肉,认为吃肉会让自己发胖,但是并不是所有的肉类都是脂肪的化身,有些肉类比某些蔬菜的热量还要低。如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉等等,这些食物不仅热量低,还富含大量的高蛋白,也不易转化成脂肪的存在,而身体消耗蛋白所需的热量要比碳水与脂肪所需的热量更高。蛋白质还能促进肌肉的生长与合成,肌肉越发达的人消耗的热量就越快。

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