规律做有氧+肌力运动 降低感染风险

流感、武汉肺炎疫情不断,董氏基金会食品营养中心提醒,顾好免疫力除了吃好、睡好之外,运动是不可或缺的!据国外研究,规律做有氧搭配肌力运动,有助增强免疫力和降低感染风险,中等强度运动更可能改善因老化而下降的免疫功能。

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规律做有氧+肌力运动 降低感染风险

2016年刊登于《American journal of lifestyle medicine》期刊的英国研究指出,规律适度的运动有助于增强免疫力和降低感染风险;另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的义大利研究指出,中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能、增加生活品质。

此外,据《运动医学研究期刊》2016年发表的研究,追踪银髮族运动状况8个月后发现,只要有做运动,对降低体脂肪、血脂和提升肌力都有帮助;其中合併有氧和肌力运动的组别,降低血脂的状况最好(三酸甘油脂可降低19%、总胆固醇可降低14.7%)。另同期刊2018年发表的研究亦显示,银髮族实施12周的有氧搭配肌力运动后,可显著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助于降低跌倒、住院风险及死亡率。

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有氧、肌力及合併组对血脂下降的百分比

食品营养中心主任许惠玉表示,运动有做就有效,有氧和肌力两种运动搭配效果最好!除了能提升免疫力,还有许多好处:如预防三高、降低体脂、增加肌力、预防骨松、改善血液循环、提升新陈代谢、延缓大脑退化、让心情变好和预防失智等。尤其银髮族、三高慢性病患者的免疫力相对较弱,易受细菌病毒侵害,可惜的是,体育署108年调查发现,银髮族大多只做有氧运动,却常忽略了肌力训练。

许惠玉建议,银髮族每周5天做半小时以上有氧运动,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;并搭配2天肌力运动,如太极拳、瑜伽、重训等。在疫情期间,应避免人潮密集的团体课程,可到较空旷的户外或郊区健行。

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建议银髮族每周5天做半小时以上有氧运动,搭配2天肌力运动

药补不如食补,食补不如运动补!最近武汉肺炎防疫期间,许多人都减少出门,但董氏基金会提醒,银髮族如果不规律运动,就更容易衰退、免疫力变弱,所以别忘了动起来!除了能在冬季身体暖呼呼、手脚不冰冷,还能促进食慾,摄取足够热量、蛋白质和蔬果,增强自我防御能力,降低感染风险。

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