减肥好方法女性越早知道越好,减肥食谱和运动要这样安排

对于许多人来说在减肥的过程中总是会遇到一些麻烦,一些所谓的减肥平台期,如果说你吃的很少但是体重却没有下降,甚至还没有一点变化的话,那么就要思考这几个问题了。

一、饮食

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第一:碳水吃的是否过多?

如果想要减肥建议可以少摄入一些碳水或者是吃一些不容易消化的碳水。

第二:是否吃了优质脂肪?

减肥可不是少油少盐多吃蔬菜就好了,摄入优质脂肪也是用来维持身体正常运转的。

第三:营养是否丰富均衡?

想要减肥可不是走极端,也不是说通过节食和低热量食物就可以,一定要重视补充营养,像是优质蛋白以及维生素等等都可以帮助减肥也不会让肌肉流失。

在思考完以上的问题之后建议女性可以按照以下的方案进行减肥。

这里推荐大家饮食方面最好吃1/2蔬菜,1/4主食,1/4蛋白。

二、运动

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说完了饮食方面再来说一下运动方面,运动方面你需要思考这些问题。

第一:运动量是否不足?

建议每周进行4~5次至少30分钟的运动,而运动的状态一定要是中强度的。什么意思呢?就是逛街溜达还有做家务什么的这些都不是中强度。

第二:肌肉不足?

运动的同时千万不要忽略了力量训练,也只要增加了力量训练才可以加速燃脂。

第三:运动是否过度?

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很少有人会运动过度,但是还是要告诉大家运动一定要适量,千万不要过量的去做,不然身体一样会出毛病的。

这里推荐给大家有效的运动方案。

方案一:每周进行至少三次的运动,包括15分钟的热身,40分钟的运动以及15分钟的拉伸。

方案二:选择多种运动方式,每周进行4~5次的练习,运动量可以减少,热身15分钟,运动30分钟以及拉伸15分钟。

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