六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!

  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。

  小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。开始今天的训练动作吧,每个动作建议大家4组,每组15-20次,也可以到力竭。

  动作一:站姿哑铃腕屈,动作中大臂放松,一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸,动作不要太快,  

  动作二:动作中还是一侧手托着手臂,进行哑铃的上下训练,重量不要太大,  

  动作三:背后反握弯举,两腿自然站立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起稍停,在慢慢放下还原,身体不要晃动,  

  动作四:正腕弯举,可以找个凳子固定,掌心向前,手向上弯举,至“顶峰收缩”稍停,慢慢还原,当然也可以反腕训练,  

  动作五:哑铃正握腕举,用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练,自然下垂不要太快,  

  动作六:哑铃锤式腕举,固定好手臂,不要晃动代偿,慢慢下落,