当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!

是否在重训后或是跑步时,膝盖有时会疼痛?然而不少人的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱,等过一段时间,还会有脚底不适的疼痛感,其实,臀部肌肉不足也会导致膝盖、脚底疼痛。在运动过程中,臀部肌肉相当重要,但它却容易被忽略以致缺少训练。

atl 20190926151455 175 - 当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!

当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎! ©medicalnewstoday.com

臀部肌肉在运动时相当重要

肌肉长期处于放松的状态,久而久之就会逐渐失去功能,当需要再次啟动这块肌肉时,因为长期没有使用,身体也会忘记如何正确的啟动这块肌肉,就会利用附近的肌肉来做代偿运动。 这种代偿的状态久了之后,反而增加重新唤醒臀肌的难度,也造成臀肌失忆更加的严重。然而在臀肌失忆的状况下,许多的身体问题也会出现。此外,臀部肌肉力量不足,骨盆和髋关节的稳定性下降,导致跑步的步伐过大和过宽且摇晃不稳,摇晃的步态让跑者容易摔倒,而过大和过宽的步伐可能会引起足底筋膜炎和足部水泡的发生。

atl 20190926154506 368 - 当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!

臀部肌肉在运动时相当重要 ©aarp.org

臀肌力量不足导致膝盖疼痛

有许多运动科学家都证实了一项研究,就是如果人体的臀中肌与臀小肌的肌力不足,对于膝关节以及踝关节的影响甚至比股四头肌的影响来说更严重,因为臀中肌与臀小肌的功能就是稳定髋关节,并且使髋关节执行除了内收以外的所有方向的运动,当稳定髋关节的肌肉变薄弱时,多餘的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担,所以当人体的臀中肌以及臀小肌的肌力不足时去运动,就会自然增加膝盖关节的压力问题,因此,有些人明明已经有在锻炼肌肉来延缓或是避免肌肉的受伤,可是在膝盖的部份还是会有酸痛感,这时的酸痛,就有相当大的可能是因为臀肌失忆所导致。

atl 20190926154506 205 - 当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!

©coloradopaincare.com

训练臀肌预防关节受伤

臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌,如果这些肌群足够有力,他不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力,还能减轻腰痠背痛,助你在日常生活中像站立、爬楼梯等动作能更自如。如要避免臀肌的失忆的发生,在平常生活中,多提高站起来走动的机会,不要一直长坐在椅子上且适度的活动一下臀部肌肉,之后在运动时也可以增加对于臀部肌肉的运动或是训练去恢复臀肌的功能。

atl 20190926155215 122 - 当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!
51Fit健身