泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗

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健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置帮助放松,如何正确使用呢?来看看!

泡沫轴和筋膜枪哪个效果好

两种都可以帮助放松肌肉,效果是一样的。泡沫轴需要自己主动去锻炼,帮助放松肌肉。而筋膜枪是电动的,放在需要按摩的地方。

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筋膜枪对放松肌肉有一定的效果,因为筋膜枪主要是用于筋膜放松的高频次冲击理疗。

相比于我们日常使用泡沫轴放松,筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

泡沫轴怎么用

在身体感到酸痛的时候,可以直接选择泡沫轴使用,整体放松时间为15分钟左右,利用身体的压力在泡沫轴上面滚动,由此帮助肌肉放松。

背部

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双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧

双腿带动身体前后移动,使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

臀部

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跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧

支撑腿和手用力带动身体移动,使泡沫轴在臀部范围来回滚动

大腿前侧(股四头肌)

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平板支撑,将泡沫轴放置于大腿前侧

肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

大腿内侧肌群

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肘关节支撑,单腿外展俯卧,将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

泡沫轴介绍

泡沫轴放松利用身体自我抑制(autogenicinhibition)原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力,使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置,停留30-60秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

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泡沫轴使用注意事项

找到纠结的酸痛点,可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式,舒展肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

泡沫轴的使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。

筋膜枪的作用

筋膜枪可以刺激筋膜黏性减弱,这样筋膜就不会死死地裹住肌肉,影响肌肉活动,从而减轻肌肉的僵硬和酸痛,增加血液循环和运动范围。

针对筋膜的变化和损伤,可以通过自我按摩的方式来修复,使其恢复活力。

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其高频振荡作用可直透深层骨骼肌,令骨骼肌瞬间放松,经络神经血脉瞬息畅通。 有效避免按摩师手部皮肤接触患者的皮肤,避免接触性皮肤疾病。

筋膜枪介绍

筋膜枪,全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名Fascia Gun),用于筋膜放松的高频次冲击理疗( Percussion Therapy)。

当健身或运动后,交感神经过度兴奋,造成肌肉在静态的时候还是过于紧张,产生筋膜粘连,从而影响恢复生长。

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通过高频震动而达到按摩肌肉效果的一种设备,这款筋膜枪采用的是高扭矩无刷电机,共提供三个档位的力度,振动频率分从下到上分“1800,2400,3200 RPM” 三档,通过按钮上三个蓝色的指示灯来标示,可以满足不同人群或身体不同部位的按摩需求。

因为皮肤是第一个受力的,所以当高震波再加上用力按压,可能会让表皮组织出现淤青,甚至肌肉也会有轻微撕裂伤!

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